درودها بر شما، جهت عضلات ساق پا، برای حرکت تمام کننده، می توانید از حرکت ساق پا ایستاده، بدون وزنه، تنها با استفاده از وزن بدن، بهره ببرید. در گذشته مطالبی را در خصوص تکرارهای رنج پنجاه الی صد تکرار، خدمتتان ارائه نموده ام. برای یک ست تمام کننده تمرین بر روی عضلات ساق پا، این تکنیک فوق العاده است، یعنی در وضعیت اجرای ساق پا ایستاده بر روی یک لبه ای مانند نیمکت یا هر سطح دارای ارتفاعی مناسب که عضلات به قدر کافی در انتهای دامنه منفی تکرارها، کشش بر دوش آنها تحمیل شود، قرار گرفته و سعی نمایید با اجرای تکرارهای کامل، استراحت و توقف و تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت، به تعداد تکرار مورد نظرتان، بین رنج ۵۰ الی ۱۰۰ تکرار، نائل شوید، در انتهای ست بایستی با سوزشی سرسام آور دست و پنجه نرم کنید….
برای عضلات شکم نیز، می توانید بر حسب توانتان، در انتهای تمرین عضلات شکم، در موقعیت شکم ۹۰ درجه قرار گرفته، صفحه هالتر را در پشت سر خود نگاه داشته، یا دمبلی را بر روی سینه حفظ نمایید (مورد اولی فشاری بیشتر را بر دوش عضلات تحمیل می نماید، آنهم به دلیل قوانین اهرم بندی)، یا اینکه در موقعیت شکم خلبانی قرار گرفته، در انتهای دامنه مثبت یک تکرار، تا آنجا که در توان دارید بار تمرینی را حفظ نموده و یک انقباض ایزومتریک را بر عضله تحمیل نمایید. مراقب گرفتگی احتمالی عضلات شکم هم باشید….به شدت دردناک خواهد بود???
امید دارم که این سری مطلب نیز، خدمتتان مفید واقع شود.
در پناه نیکی ها باشید.
مهران موسوی پور.
