درود ها بر شما، جهت عضلات چهار سر و دو سر ران، حرکات جلو ران دستگاه و پشت ران دستگاه، می توانند حرکات تمام کننده مفیدی باشند، جهت پشت ران، استفاده از باند تی آر ایکس، اگر به درستی بتوانید حرکت مربوطه را که در گذشته به تفصیل، خدمتتان شرح داده ام، اجرا بفرمایید، آنچنان پمپاژ خونی را در عضلات همسترینگ خود تجربه خواهید نمود که بیا و ببین…
اصل، تمرکز بر روی کارکرد و انقباض، انبساط عضله درگیر است، یعنی شما بایستی در یک ست تمام کننده، تمامی سعی خود را بر روی رساندن حداکثر پمپاژ در کنار به ناتوانی رساندن عضلات، نمایید.
در این ست نیز می توان از تکنیک تکرارهای نیمه و یک چهارم و حتی تقلب در اجرای حرکت بهره برد، ولیکن در لحظه ای که اجرای دامنه کامل تکرارها، با ریتم صحیح و به طور کنترل شده برایتان دیگر مقدور نبود، می توانید رفته رفته بر سرعت اجرای تکرارها، بی افزایید، به جایی می رسید که دیگر دامنه کامل تکرار، غیر ممکن می شود، اینجا، با رعایت ایمنی کامل، تکرارهای تقلبی را وارد بازی نموده، در انتها نیز تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی.
در این بخش انتهایی ست نیز، بایستی روی بخش منفی تکرارها به درستی کنترل داشته باشید، نه اینکه وزنه را به بالا و پایین پرتاب نموده و به خیال خود در حال استفاده از تکنیک تقلبی، باشید.
ادامه دارد…
پیروز باشیید.
مهران موسوی پور.
