درود بر شما، افراد با تیپ بدنی اکتومورف، بایستی سعی نمایند که کالری دریافتی روزانه خود را، به جهت افزایش توده عضلانی، افزایش دهند، ضمن اینکه، همانگونه که ذکر شد، اکثر این افراد دارای اشتهای اندک بوده، لذا می بایست جهت این امر نیز چاره اندیشی کرد، که یکی از راه های آن، افزودن کالری به وعده های غذایی، به صورت کاملا تدریجی، می باشد، برای مثال اگر فردی حداکثر می تواند سه وعده غذایی میل نماید (در ادامه به تعداد وعده ها نیز خواهم پرداخت)، بایستی به مرور و ذره ذره بر کالری موجود در هر وعده، بی افزاید.
فرضا اگر شما بخواهید به یکباره، سه وعده غذایی روزانه خود را، جهت افزایش کالری دریافتی، تبدیل به چهار وعده نمایید، ممکن است مثل این امر باشد که رکورد پرس سینه شما ۷۰ کیلو است و به یکباره قصد جابجا سازی ۱۲۰ کیلو در این حرکت را داشته باشید، خوب این امر قطعا نشد است، ولیکن اگر بر همان سه وعده تمرکز کرده و به صورت تدریجی، فرضا در هر وعده یکی دو قاشق برنج، ماکارونی یا لقمه غذا را بی افزایید، یا فرضا اگر با وعده خود ماست میل می کنید، دو سه قاشق بر آن افزوده یا اینکه در صورت امکان، یک لیوان شیر، پس از غذا میل نمایید و از این جور موارد، به راحتی می توانید، در مجموع به یک رقم کالری افزوده شده قابل توجه، نائل آیید.
در گذشته، اعتقاد بر این امر بود که فرد، حداکثر در هر وعده غذایی، سی و هفت گرم پروتئین را می تواند جذب نماید، حالا تحقیقاتی نشان می دهد که حتی اگر شما بصورت روزانه، جهت استمرار سنتز پروتئین، حداکثر به ۱۵۰ گرم از این درشت مغذی نیاز داشته باشید، می توانید همگی آن را در یک وعده میل نمایید و هنوز همه چیز خیلی خوب پیش برود، منتها افرادی که بر این امر پافشاری دارند و تعداد وعده های غذایی اندک را کافی می دانند، کربوهیدرات که اصلی ترین عامل سوخت رسانی به بدن می باشد را کلا فراموش نموده اند…
ادامه دارد…
موفق باشید.
مهران موسوی ور
