درود بر شما، جهت عزیزانی که هنوز ارتباط ذهنی عضلانی لازم را به منظور اجرای تمرینات با حداقل تعداد ست و حرکات کسب نکرده اند، توصیه می کنم که در هر حرکت تمرینی و در ست پایانی آن حرکت تکنیکهای شدت دهنده ای را مانند کمکی، تکرارهای اجباری، فشار منفی، استراحت و توقف، انقباض ایزومتریک، دراپ ست و تکنیکهایی از این دست را بکار گیرند تا رفته رفته هم از کمیت تمرینی و تعداد ستهای تمرینی خود کاسته و برکیفیت تمرین بی افزایند و هم با این رویه بدن را با سطح جدید از شدت تمرینی بصورت تدریجی آشنا کنند.
فرضا ورزشکاری قصد دارد سه ست از حرکت جلوبازو هالتر ایستاده را اجرا کند، ایشان می توانند تعداد ستها را به عدد دو کاهش داده و در عوض در ست دوم زمانی که حرکت را تا ناتوانی اجرا کردند، چند تکرار کمکی اجرا کرده آنچنان که دیگر حتی نتوانند روی بخش منفی دامنه تکرارها کنترلی داشته باشند و در نهایت هم تکنیک انقباض ایزومتریک را چاشنی کار کنند و یا در زمانی که به تکرار ناتوانی رسیدند، ۱۰ ثانیه مکث و استراحت کرده، سپس مجددا به ادامه تکرارها بار دیگر تا ناتوانی بپردازند، مجددا بعد از رسیدن به ناتوانی کمی به استراحت و مکث پرداخته، اینبار ۱۵ ثانیه، بار دیگر ادامه تکرارها تا ناتوانی که به این روش همانگونه که در گذشته بارها توضیح کامل را خدمتتان ارائه کرده ام، استراحت و توقف می گویند.
استوار و برقرار باشید.
