درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار مبتدی و تازه کار، از اجرای حرکات مادر یا همان حرکات چند مفصلی اصلی که پایه و اساس عضلات را پرورش می دهند و برای ورزشکار زیربنای اولیه را بوجود خواهند آورد، وحشت داشته و دوری می ورزند، مبادا که دچار آسیب دیدگی بشوند.
ایشان بایستی این نکته را در نظر داشته باشند که بدن انسان پارامتری به نام تطبیق اندوکرین دارد، به زبان ساده تر این معادل همان سیستم غدد درون ریز بوده که می توان آنها را بوسیله اجرای حرکات ورزشی وادار کرد که ترشح هورمونهای آنابولیزان را بصورت طبیعی در بدن افزایش دهند.
حتما تاکنون شنیده اید که می گویند اسکوات بزن تا جلوبازوانت رشد کند، البته این از گفته معروف تام پلاتز، هیولایی با رانهای بس عظیم که در ده های ۷۰ و ۸۰ میلادی به فعالیت پرورش اندام حرفه ای می پرداخت، نشات گرفته شده که می گفت: “من در حین اجرای اسکوات صدای رشد عضلات بازو هایم را می شنوم!”
حرکاتی مانند اسکوات (بهترین نوعش اسکوات هالتر از جلو است)، ددلیفت، پرس سینه ( بخصوص مدل زیرسینه اش)، پرس سرشانه هالتر از جلو، پارالل، بارفیکس و حرکاتی از این دست، بدن را وادار می کنند که بیشترین ترشح هورمونهای آنابولیزان را داشته باشد، همین امر هم موجب می شود که در کنار تغذیه و استراحت صحیح شما به رشد هرچه بیشتر توده عضلانی دست یابید.
پس بوسیله این حرکات پایه، زیربنای عضلات خود را بوجود بی آورید.
موفق و پیروز باشید.
