تفاوت عضلات درگیر در حرکات زیربغل کششی از بالای سر با حرکات کششی زیر بغل از روبرو…

بصورت کلی حرکات زیربغلی که ما در آنها دستانمان را از بالای سر در مسیری عمودی به سمت بدن می کشیم، بیشتر باعث فعال شدن آن بخش از عضلات زیربغل که از روبرو به ما نمایی عریض در این ناحیه می دهند، می شود، یعنی عضلات لاتسیموس دورسی.

از سوی دیگر یک پرورش کار بایستی دارای ضخامت مناسبی در فیگورهای که از پهلو می گیرد باشد. این امر با استفاده کردن از حرکات پارویی یا همان قایقی حاصل می شود که در این حرکات عمده فشار به بخشهای داخلی عضلات زیربغل وارد می شود.
در این نوع حرکات عضلاتی مانند تراپزوئید، ترس ماژور و ترس مینور فعال شده که به شما همان ظاهر چگال را از نمای پهلو در بخشهای بالای پشت می دهد.

خاطرتان باشد که در تمامی حرکات کششی زیربغل چه از بالای سر و چه از روبرو، موارد ذیل را رعایت کنید:

• استفاده از بند لیفت
• قوس دادن به پشت و ستون فقرات و پرهیز از قوز کردن در حین اجرای حرکات
• بیرون دادن سینه و از پشت بهم نزدیک کردن سرشانه ها در حین اجرا تا بهترین انقباض را در این عضلات داشته باشید
• در انتهای بخش منفی حرکات کمی شانه ها را به جلو متمایل کرده تا کشش را روی عضلات زیربغل حس کنید
• شروع دامنه مثبت با به عقب کشیدن شانه ها و حفظ آنها در این موقعیت آغاز می شود، در پی این عمل آرنجها را به سمت بدن بکشید
• مکث در اوج انقباض از واجبات حرکات زیربغل است، اگر از همان تکرار اول قادر به ایجاد این مکث و انقباض نیستید، پس در حال استفاده از وزنه بیش از حد سنگین می باشید