آناتومی حرکت پشت بازو کیک بک دمبل

یک نکته اساسی که در این حرکت وجود دارد این مطلب است که بایستی حتما از حرکت پرتابی جلو گیری کنید و بازوان در طول اجرای حرکت موازی با زمین باشند، هرچند می توان آرنجها را آنچنان بالا آورد که کمی بالاتر از عضلات سرشانه شما قرار بگیرند تا بر فشار و مقاومت حرکت افزوده شود. با این عمل دامنه ای که عضلات هدف در آن تحت فشار هستند نیز افزوده خواهد شد.

کیک بک دمبل تک دست


پس از نشستن بر نیمکت، چه تک دست و چه جفت دست سعی کنید بالاتنه، بازوان، آرنجها و کل تنه در تمام طول تمرین ثابت بوده و تنها دستها و ساعد به حرکت بپردازند تا تمامی تمرکز بر عضلات سه سر بازویی باشد.
در زمان پرس کردن وزنه رو به بالا یا همان بخش مثبت تکرارها نفس را بیرون دهید و در بخش منفی ششها را از اکسیژن پر کنید.

کیک بک دمبل جفت دست


ریتم حرکتی را می توانید روی ۱ الی ۳ ثانیه بخش مثبت، ۲ الی ۵ ثانیه بخش انقباض در اوج بخش مثبت و ۳ الی ۸ ثانیه در بخش منفی تنظیم بکنید.
این حرکت پشت بازوانتان را به اوج پمپاژ و تحریک به رشد می رساند، پس ریتم حرکتی درست را در آن رعایت کنید.
در این حرکت تکنیک درآپ ست عااالللی عمل می کند، حتما امتحان کنید.

کیک بک تک دست
کیک بک جفت دست


قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *