بایگانی برچسب ها: کیسی ویاتور
ایست در مسیر پیشرفت – بخش چهارم
دلیل این ست دوم؛ یتس احساس می کرده که هنوز آنقدر در ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی، پیشرفت نکرده که بتواند کار را با یک ست در هر حرکت تمام کند، لذا به جهت اینکه، درصد به ناتوانی رساندن فیبر عضلات درگیر در آن حرکت را افزایش دهد، از اجرای ست دوم بهره می برده که […]
ایست در پیشرفت – بخش نخست
درود بر شما، این سری نوشتار، قرار است به شما در عبور از سد توقف رشد عضلانی، تا جایی که ازش بر می آید، یاری رساند، توقف رشدی که اکثر افراد را از ادامه این ورزش مایوس می کند و به احتمال زیاد، ایشان را به سمت استفاده از انواع داروهای دوپینگی، در دسته انواع […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش سوم (تصویر، مایک منتزر فقید)
درودها بر شما، کلا، داستان رویه تمرینی شدت مضاعف، بخصوص روشی که دکتر داردن دنبال می کند، با تکرارهای فوق آهسته در هم آمیخته است، یعنی تا جایی که ممکن است تکرارهای به صورت کنترل شده و آهسته پیش برود، در انتهای دامنه مثبت، به عضله انقباض ایزومتریک وارد شود و در انتهای دامنه منفی، […]
پیشرفت – بخش هفتم
درود ها بر شما، مثال بارز همین عجله داشتن جهت رسیدن به یک بدن چنین و چنان، وایرال شدن این روزهای تمرین به سبک شدت مضاعف، به خصوص روند هیوی دیوتی است، صد البته که خیلی هم عالی، افراد دیگر کمتر دچار تمرین زدگی می شوند، اگر همه موارد را به درستی رعایت کنند و […]
یک کتاب – تمرین به سبک ناتیلوس…
درودها بر شما، روز گذشته، مصادف بود با روز تولد فردی که، به نوعی بنیانگذار سبک اجرای تمرینات با شدت مضاعف می باشد، “آرتور جونز” بزرگ، زاده ۲۲ نوامبر ۱۹۶۲٫ سال ۱۳۷۹، که این ورزش را شروع کردم، از همان ابتدا، به شدت علاقه مند بودم که از کم و کیف این ورزش، آگاه بشوم، […]
بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش ششم
درودها بر شما، همین تکنیک پیش خستگی، همانگونه که بارها عرض کرده ام، توسط شاگردان آرتور جونز، یعنی کیسی ویاتور و برادران منتزر، به کرات استفاده می شده است و نتایج حیرت انگیزی را از آن دریافت می کردند.با استفاده از این رویه، ضمن اینکه می توانستند به نوعی یک تمرینی بی هوازی سنگین را […]
اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش ششم
درود بر شما، زمانی که تمرینات اجرا شده بر روی یک گروه عضلانی، به نحوی، دارای فرکانس بالایی باشد، یعنی در طول یک بازه زمانی مشخص، فرضا یک هفته، تعداد جلسات تمرینی که بر روی این عضلات اجرا می شود، بالا باشد، اگر جوانب ریکاوری کردن عضلات را بتوانیم به درستی رعایت کرده و میان […]
شبیه سازی تمرینات به سبک ناتیلوس…
درود بر شما، تمرینات به سبک ناتیلوس و دستگاه های مربوط به اجرای این روش تمرینی را سالها پیش آرتور جونز ابداع کرد. بطور خلاصله این روش اجرای تمرینات قدرتی با کمک گرفتن از تکنیکهایی همچون سوپرست، پیش خستگی، سوپر اسلو یا همان تکرارهای فوق آهسته، منفی و تکرارهای اجباری …..و بوسیله دستگاه های ویژه […]
به یاد کیسی ویاتور…..تعریفی مختصر در باب تمرینات فول بادی.
عکسی را که مشاهده می کنید یادگاری از فردی است که عضلات درهم پیچیده اش را با کمک سیتم تمرینی ناتیلوس پرورش می داد، روش تمرینی ای از نوع فول بادی یا تمام بدن در یک جلسه، با استفاده از رویکردی خاص مبنی بر حداکثر فشار در حداقل زمان بود که بوسیله بزرگانی همچون برادران […]
فلسفه تمرینات با شدت مضاعف – بخش پایانی
در ادامه به سراغ سبک تمرینی شدت مضاعف ابداعی دوریان یتس می رویم. یتس ترکیب تمرینی را به چهار بخش کلی تقسیم کرد،شامل؛ سینه و دو سر بازو، عضلات پایین تنه، عضلات پشت و پشت سرشانه ها و در نهایت عضلات بخشهای جلویی و میانی سرشانه و کول و سه سربازو. او نام این روش […]