درود ها بر شما، جهت عضلات چهار سر و دو سر ران، حرکات جلو ران دستگاه و پشت ران دستگاه، می توانند حرکات تمام کننده مفیدی باشند، جهت پشت ران، استفاده از باند تی آر ایکس، اگر به درستی بتوانید حرکت مربوطه را که در گذشته به تفصیل، خدمتتان شرح داده ام، اجرا بفرمایید، آنچنان […]

درود ها بر شما، در ادامه مبحث، بایستی این مطلب را در نظر داشته باشید که، به منظور ایجاد حداکثر پمپاژ خون در ماهیچه تمرین، هر حرکتی که شما را در اعمال انقباض صحیح شدید تری، در انتهای دامنه مثبت حرکتی، یاری رساند، می تواند شما را در افزایش حجم توده عضلانی، به نحوی ماثر، […]

درود ها بر شما، برای یک چنین رویه ای، می توان از انواع حرکات مختلفی بهره برد. برای مثال جهت عضلات سینه، حرکات قفسه سینه با استفاده از دستگاه باترفلای یا پک داک و انواع کراس اور، استفاده کرد. جهت عضلات لاتسیموس دورسی، بهره گیری از حرکت لت سیم کش، به صورت تک دست، به […]

درود ها بر شما، تاکنون، در خصوص مزایایی ایجاد پمپاژ بالای خون در عضلات، در حین تمرین، مطالبی را خدمتتان ارائه نموده ام. مزایایی همچون افزایش تحویل مواد مغذی به عضلات، افزایش اکسیژن رسانی به ماهیچه ها، ایجاد فشاری مناسب بر روی بافت فشیا و به نوعی افزایش فضای موجود جهت رشد عضلات و غیره. […]

درودها بر شما، نوع دیگر استفاده از این تکنیک، مربوط می شود به سیستم های تمرینی شدت مضاعف، یعنی رویه های تمرینی که از آنها با نام های؛ ناتیلوس، Heavy Duty، Blood and Guts و….یاد می کنند. البته همگی به نوعی توسعه یافته همان رویه ناتیلوس بوده که تقریبا ۴۰ سال پیش آرتور جونز به […]

درودها بر شما، در ابتدا بایستی عرض کنم که این رویه اجرای تکرارها در دامنه غیر کامل حرکتی که در پست قبلی از آن نام برده شد؛ هنر اصلی اش، گیج کردن سیستم عصبی عضلانی است، یعنی عضلاتی که به دامنه کامل تکرارها عادت داشته اند، حالا با چیز جدیدی رو در رو می شوند […]

درودها بر شما، نوع دیگری از اجرای تکرارها، با دامنه نیمه و یک چهارم حرکت، به منظور ایجاد شوک به سیستم عصبی عضلانی کاربرد داشته و باعث می شود که عضلات به روند اجرای تکرار های دامنه کامل عادت نکرده و این رویه برایشان تازگی داشته باشد. همین امر که شما تکرارها را به صورتی […]

اجرای تکرارهای نیمه و یک چارم دامنه حرکتیدرودها بر شما، اگر مطالبی را که در طول این سالها، خدمت شما عزیزان ارائه کرده ام را تاکنون دنبال فرموده باشید، حتما بارها با عبارت تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، آشنا شده اید. در ابتدا بایستی این نکته را در نظر بگیرید که کلا ما […]

درود ها بر شما، مطلب آخر، مرتبط با این سری پستها که البته این را نیز در گذشته، مقداری در خصوص آن، خدمتتان عرض کرده ام، دل چسب نبودن جلسه تمرینی، حرکات و در مجموع عدم علاقه به تمرین می باشد، این یکی از نشانه های بارز عدم ریکاوری و رفتن به سوی تمرین زدگی […]

درودها بر شما، جدای از مواردی که مربوطه به تمرین می شوند، تغذیه و استراحت به منظور ایجاد ریکاوری عضلانی و ریکاوری سیستم عصبی، نقشی به مراتب مهمتر را در توسعه و پیشرفت قوا و حجم توده عضلات، بازی می نمایند. شما نمی توانید نسبت به میزان مصرف آب روزانه خود بی تفاوت بوده و […]