بایگانی برچسب ها: پارالل
روند تعویض برنامه تمرینی – بخش دوم
درود ها بر شما، به مرور که بدن شما به برنامه تمرینی عادت می کند، به خصوص سیستم عصبی شما، بدن وارد یک حالت عدم واکنش در جهت افزایش حجم توده عضلانی می شود، یعنی برایش دیگر، روند تمرین عادی شده، اینجا است که باید تغییرات اعمال شود. صد البته، این تغییرات به معنای کلا […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و یکم
درودها بر شما، به شخصه برای بسیاری از شاگردانم، جهت همین عضلات بازویی، تنها به دو سوپرست بسنده می کنم، البته هستند افرادی که تعداد حرکات در نظر گرفته شده برای ایشان، بیشتر از این مقدار است، ولیکن در زمانی که جهت فرد، قصد اجرای یک روند فول بادی را دارم، به حداقل تعداد حرکات […]
برنامه تمرینی – بخش بیستم
درودها بر شما، در تمرین سه سر بازو هم، مجددا زیادروی شده است، باید توجه داشت که هم عضلات دوسر و هم سه سر، نقش بسزایی را در تمرین عضلات زیربغل و پرورش عضلات سینه ای بازی می کنند، یعنی شما در زمان تمرین دادن عضلات زیربغل خود، خواه ناخواه، از دوسربازوی به صورتی چشمگیر […]
یک تکنیک، عضلات سینه ای
درودها بر شما، مجددا تکنیک انقباض های ایزومتریک و ترکیب آن با تکرارهای منفی و پیش خستگی، در مجموع ترکیب قفسه سینه، با استفاده از دستگاه باترفلای به همراه پارالل با رویکرد تمرکز بر درگیری عضلات سینه ای. تصور بفرمایید که در حرکت باترفلای، می توانید تنها با توان خودتان، تعداد ۱۰ تکرار را، به […]
پارالل – بخش نهایی
درودها بر شما، اگر از پارالل در تمرین مربوط به عضلات سه سربازویی خود بهره می برید، می توانید به این شکل از سوپرست های پیش خستگی استفاده کنید، برای مثال پشت بازو هالتر خوابیده، بلافاصله اجرای حرکت پارالل و یا بجای هالتر خوابیده، پشت بازو سیم کش ایستاده، پشت بازو دمبل جفت دست پشت […]
پارالل – بخش سوم
درودها بر شما، در حرکت پارالل، به صورت کلی، جدای از جایگیری آرنج ها و فاصله آنها با پهلوها، هر چه از میانه حرکت به سمت بخش پایین دامنه یک تکرار کامل قرار داشته باشید، عضلات سینه ای بیشتر درگیر بوده و هر مقدار از میانه به سمت بالا قرار داشته باشید، سه سربازویی و […]
پارالل – بخش دوم
درودها بر شما، یک ریزه کاری دیگر نیز وجود دارد که به شما در افزایش درگیری عضلات سینه ای، در این حرکت یاری می رساند، پایین نگه داشتن سر و به نوعی، در تماس قرار دادن چانه، تا جای ممکن با نقطه اتصال استخوان ترقوه و به سمت پایین و عضلات سینه ای نگاه کردن، […]
پارالل – بخش اول
درودها بر شما، مایک منتزر فقید، معتقد بود که پارالل، بهترین حرکت جهت پرورش دادن عضلات سینه ای، بخش جلویی سرشانه ها و سه سربازویی بوده و از این حرکت به عنوان اسکوات بالاتنه یاد می کرد. ایشان در خیلی از برنامه های تمرینی شان، به خصوص در زمانی که فرضا تمرینات تقویت کننده سینه، […]
تمرینات چهار روزه با ترکیب فول بادی و سه روز مجزا
درودها بر شما، روند دیگری که جهت شاگردانم از آن استفاده می کنم، به این شکل است که ایشان سه روز اول هفته را به شکل تقسیم عضلات جهت تمرین، جلسات را پیش می برند، سپس یک تا دو روز بر حسب سطح انرژی، به استراحت پرداخته و در نهایت یک روز تمرین فول بادی […]
تمرینات چهار روزه – بخش چهل و سوم
بجای این مجموع حرکات شرح داده شده جهت سه سربازویی، فرضا می توانید از این ترکیب بهره ببرید، پشت بازو هالتر پرس سینه ای یا همان پرس سینه دست جمع و یا اگر به تمرینات با وزنه بدن علاقمند هستید، شنای دست الماسی که حرکت بی نظیری است و در گذشته به کفایت خدمتتان در […]