بایگانی برچسب ها: مایک منتزر
شبیه سازی تمرینات به سبک ناتیلوس…
درود بر شما، تمرینات به سبک ناتیلوس و دستگاه های مربوط به اجرای این روش تمرینی را سالها پیش آرتور جونز ابداع کرد. بطور خلاصله این روش اجرای تمرینات قدرتی با کمک گرفتن از تکنیکهایی همچون سوپرست، پیش خستگی، سوپر اسلو یا همان تکرارهای فوق آهسته، منفی و تکرارهای اجباری …..و بوسیله دستگاه های ویژه […]
آناتومی حرکت جلوبازو دمبل تک خم
درود بر شما، حرکت جلو بازو دمبل تک خم از دسته حرکات تک مفصلی بوده که می توان بوسیله آن با تمرکز بیشتری روی عضلات دوسربازویی به تمرین پرداخت، منتها نکته ای که در این حرکت وجود دارد و اکثر عزیزان ورزشکار به آن توجه نمی کنند کارکرد بیشتر عضله قدامی بازو یا همان براچلیاس […]
تمرین شدید و سنگین از نگاه اسطوره شدت…
“تمرین سنگین یعنی همان تکرار آخر یک ست تمرینی تا ناتوانی که قلب شما به شدت در حال ضربان است، ریتم تنفس به شدت بالا رفته است، مغزتان فریاد می زند که ست را به پایان برسان، اسید لاکتیک و در پی آن سوزش در عضلاتتان بی داد می کند، دندانهایتان از شدت تمرین به […]
فلسفه تمرینات با شدت مضاعف – بخش پایانی
در ادامه به سراغ سبک تمرینی شدت مضاعف ابداعی دوریان یتس می رویم. یتس ترکیب تمرینی را به چهار بخش کلی تقسیم کرد،شامل؛ سینه و دو سر بازو، عضلات پایین تنه، عضلات پشت و پشت سرشانه ها و در نهایت عضلات بخشهای جلویی و میانی سرشانه و کول و سه سربازو. او نام این روش […]
فلسفه تمرینات با شدت مضاعف – بخش دوم
فلسفه تمرینات با شدت مضاعف منتزر جهت تمرین دادن شاگردانش بصورت کلی از دو ترتیب زیر استفاده می کرد: روز اول:چهار سر ران،ساق،سینه،بخشهای میانی و جلویی سرشانه و سه سر بازوروز دوم استراحتروز سوم:همسترینگ و دو سر ران،عضلات پشت و زیربغل،بخش پشتی سرشانه ها،کول،دو سر بازو و شکمروز چهارم استراحت و روز پنچم تکرار سیکلنوع […]
فلسفه تمرینات با شدت مضاعف
تمرینات با شدت مضاعف یا همان High Intensity Training که به اختصار آن را HIT می نامند، در ابتدا توسط آرتور جونز به منظور تحریک عضلانی به رشد، در کوتاه ترین زمان ممکن، ابداع گردید. آرتور جونز نام این سیستم تمرینی ابداعی خود را ناتیلوس گذاشت و اقدام به طراحی دستگاه های تمرینی ای جهت […]