بایگانی برچسب ها: فیتنس
انفجاری در قدرت و قوای جسمانی…
درود بر شما، این تمرینی را که خدمتتان شرح می دهم می تواند جهت عزیزانی که قصد تقویت هر چه تمام تر قوای کلی جسمانی شامل عضلانی، قلبی و عروقی بکار گرفته شود، ضمنا اینگونه تمرینات در گذشته در ورزش زیبایی اندام که امروزه به نام پرورش اندام شناخته می شود، با نام تمرینات با […]
کاهش تعداد ستهای تمرینی…
درود بر شما، هر چه شما بتوانید طول جلسات تمرینی خود را کوتاه تر کنید و از تعداد ستهای تمرینی خود بکاهید، بر کیفیت تمرینی خود افزوده، ترشح هورمونهای آنابولیزان را در بدنتان افزایش داده و در مقابلش مقدار ترشح هورمونهای مخرب را کاهش خواهید داد، همچنین بر سرعت ریکاوری بدنتان خواهید افزود که باعث […]
یورشی به عضلات سینه ای…
درود بر شما، قصد دارم تمرین دیگری را بوسیله تکنیکهای شدت دهنده اینبار جهت عضلات سینه ای، خدمتتان شرح دهم. بایستی خاطرنشان کنم که این سری پستها همگی بصورت الگو وار نوشته شده است، یعنی که ورزشکاری که حداقل یک سال سابقه تمرین و تغذیه صحیح مداوم دارد می تواند از آنها الگو برداری کرده […]
یورشی به عضلات سرشانه…
درود بر شما، قصد دارم به تشریح یک تمرین نمونه جهت عضلات سرشانه بپردازم که در آن از تکنیکهای شدت مضاعف به نحوه ماثری بکار گرفته شده و عزیزان می توانند از آن الگو برداری کرده و جهت تمرین عضلات سرشانه خود، تغییرات متناسب با ژنتیک و اهدافشان را اعمال کنند. ترتیب تمرین را با […]
یورش به عضلات شکم…
درود بر شما، جهت نمایان شدن عضلات شکم، در ابتدا بایستی درصد چربی بدن را پایین آورد، جدای این مطلب برای اینکه بتوان عضلات شکمی را تقویت کرد، می بایست به این نکته توجه شود که این عضلات عمدتا از بافت کند انقباض تشکیل شده اند، یعنی به تعداد تکرارهای بالای عدد ۱۵، بهتر جواب […]
زیبایی اندام یا پرورش اندام…
درود بر شما، اگر از یک فرد سالخورده در مورد ورزش پرورش اندام سوال بفرمایید، ممکن است اظهار بی اطلاعی نسبت به این ورزش و این واژه بنماید، چرا که در گذشته نام این ورزش زیبایی اندام بود، چیزی که در حال حاضر متاسفانه در حال به فراموشی سپرده شدن می باشد. وقتی نگاهی به […]
لو فریگنو و تکنیک منحصر به فرد اجرای ستهای تمرینی اش…
درود بر شما، تمپو یا همان ریتم اجرای تکرارها، می تواند اعداد مختلفی را به خود اختصاص دهد، برای مثال ۳ ثانیه جهت اجرای دامنه منفی تکرارها، ۲ ثانیه دامنه مثبت تکرارها و ۱ تا ۲ ثانیه مکث در اوج انقباض حرکتی، البته اگر حرکت بکار رفته دارای بخش مکث در اوج انقباض باشد، مانند […]
اشتباهات دوران افزایش حجم…
درود بر شما، خیلی از عزیزانی که قصد افزایش حجم و وزن توده عضلانی را در دوران به اصطلاح حجم، دارند، دارای اشتباهاتی می باشند که بخشی از آنها را خدمتتان عرض می کنم. افزایش بی رویه کالری ورودی بیش از ۵۰۰ کالری در طول شبانه روز نسبت به نرخ سوزاندن سوخت روزانه که صد […]
اشتباهات رایج در روند کاهش وزن…
درود بر شما، خیلی از عزیزانی که قصد کاهش بافت چربی به منظور کاهش وزن دارند دارای اشتباهاتی در روند تمرین و تغذیه می باشند که همین موارد باعث خواهند شد سرعت کاهش بافت چربی کم شده و حتی به شدت به توده عضلانی آسیب وارد شود و از حجم عضلانی به مقدار زیادی کاسته […]
ایجاد آنابولیسم و پرهیز از کاتابولیسم…
درود بر شما، حالت آنابولیسم اصطلاحا به وضعیتی در بدن اطلاق می شود که شرایط افزایش حجم توده عضلانی فراهم باشد، در مقابل واژه کاتابولیسم را به منظور بیان وضعیت کاهش حجم توده عضلانی بکار می برند. در اینجا قصد دارم یکسری نکات جهت حفظ حالت آنابولیسم و پرهیز از ایجاد کاتابولیسم در بدن را […]