بایگانی برچسب ها: دوریان یتس
قهرمان پرورش اندام – بخش پنجم
درودها بر شما، افرادی که در رشته پرورش اندام، به جایگاه های بالایی می رسند، دارای درصد فیبر تند انقباض بیشتری، در گروه های ماهیچه ای که در این ورزش کاربرد دارد، نسبت به فیبر کند انقباض، هستند. به زبان ساده، فیبر عضلانی تند انقباض، دارای استعداد بیشتر افزایش حجم بوده، لذا به این افراد […]
تمرکز در حین تمرین – بخش دوم
درودها بر شما، در اغلب مصاحبه هایی که با قهرمان افسانه ای شش دوره از رقابت های مسترالمپیا، دوریان یتس انجام شده است، ایشان ذکر می کنند که باشگاه مورد استفاده شان در دوران آماده سازی در سالهای قهرمانی شان، که بعدها به Temple Gym معروف شده، به نوعی همانند یک سیاه چاله بود، نه […]
پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش شصت و سوم
درودها بر شما، جهت افزایش شدت تمرین و ایجاد روندی که باعث عدم عادت کردن سیستم عصبی عضلانی شود، می توانید تکنیک های مختلفی را در حرکات ذکر شده، بکار برید. برای مثال در حرکت جلوبازو دراز کشیده روی میز شیبدار با استفاده از دمبل، فرضا به صورت جفت دست تکرارها را تا ناتوانی نسبی […]
پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش شصت و دوم
درودها بر شما، به سراغ رویه تمرینی عضلات بازویی می روم که در گذشته، شخصا، به صورت مداوم از آن استفاده می کردم، تقریبا چیزی حدود ۱۲ سال پیش….یادش بخیر… تمرین دادن دوسربازویی به همراه عضلات سینه ای در یک روز، کار کشیدن دیوانه وار از سه سر هم در روز تمرین دادن بخش میانی […]
پرورش عضلات زیربغل – بخش هفدهم
درودها بر شما، حرکت زیربغل هالتر خم، دوریان یتس افسانه ای، با حجم عظیم توده عضلانی به خصوص در ناحیه زیربغل، همیشه در مصاحبه هایشان، ذکر کرده اند که این حرکت یکی از پایه های ثابت برنامه تمرینی ایشان بوده. اگر در ناحیه ستون فقرات خود، مورد خاصی ندارید، می توانید به راحتی از مزایای […]
افزایش سابقه تمرینی، کاهش حجم تمرین – بخش نخست
درودها بر شما، اکثر افرادی که در ورزش پرورش اندام (توجه داشته باشید که عرض کردم پرورش اندام، نه بدنسازی، فرضا بدنسازی تخصصی یک رشته ورزشی) دستی بر آتش دارند، معتقد هستند که یک پرورش کار، با افزایش سابقه تمرینی، نیازمند افزایش حجم تمرین، آنهم با افزودن تعداد حرکات و ست های تمرینی، می باشد. […]
بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش هفتم
درودها بر شما، دوریان یتس، قهرمان افسانه ای پرورش اندام، تحت تاثیر تکنیک های شدت مضاعف و رویه های شدید تمرین با حداکثر کیفیت و در حداقل زمان، که توسط آرتور جونز و سپس برادران منتزر توسعه یافته و به جامعه ورزشی معرفی شده بود، قرار داشت، ولیکن یتس نیز، این رویه ها را برای […]
چه تعداد ست تمرینی، تا تحریک عضلات به رشدی این چنینی – بخش دوم
درود بر شما، دوریان یتس، با آن حجم عظیم عضلانی، بخصوص در عضلات ناحیه بالای پشت، کل زمان تمرین مربوط به این عضلاتش، ۳۰ دقیقه بود، ۳۰ دقیقه ای که با شدتی خرد کننده اجرا می شد و عضلات را وادار به ارائه واکنشی شدید، می نمود، واکنشی به صورت افزایش حجم در پاسخ به […]
به یاد کیسی ویاتور…..تعریفی مختصر در باب تمرینات فول بادی.
عکسی را که مشاهده می کنید یادگاری از فردی است که عضلات درهم پیچیده اش را با کمک سیتم تمرینی ناتیلوس پرورش می داد، روش تمرینی ای از نوع فول بادی یا تمام بدن در یک جلسه، با استفاده از رویکردی خاص مبنی بر حداکثر فشار در حداقل زمان بود که بوسیله بزرگانی همچون برادران […]
فلسفه تمرینات با شدت مضاعف – بخش پایانی
در ادامه به سراغ سبک تمرینی شدت مضاعف ابداعی دوریان یتس می رویم. یتس ترکیب تمرینی را به چهار بخش کلی تقسیم کرد،شامل؛ سینه و دو سر بازو، عضلات پایین تنه، عضلات پشت و پشت سرشانه ها و در نهایت عضلات بخشهای جلویی و میانی سرشانه و کول و سه سربازو. او نام این روش […]