درودها بر شما، همه روزه، به وسیله تصاویر موجود در فضای مجازی، در ارتباط با مباحث تناسب اندام، داشتن بدنی زیبا و از هر جهت قدرتمند، بمباران می شویم. برای مثال، دختر خانمی که قصد دارد بر تناسب اندام و فرمدهی پایین تنه خود، تاکید داشته باشد، با دنبال کردن این تصاویر، به احتمال زیاد، […]

درودها بر شما، این افزایش تعداد ست ها و حرکات، از تقلید کردن از روندهای اجرایی تمرینی، بخصوص موارد مربوط به قهرمان تراز اول این رشته که در فضای مجازی به وفور یافت می شود، می تواند ناشی شده باشد. تقلید از چنین تمریناتی و همچنین مقایسه خود با این افراد، کاملا اشتباه است، فرد […]

درودها بر شما، در روزهای اول تمرین، برای بدن، این وضعیت ایجاد شده از نظر فشاری که بر آنها تحمیل می شود، کاملا جدید بوده و بدن هم به آن واکنش مثبت نشان می دهد، با افزایش حجم و افزایش قوا، سعی می کند که اجرای روند را برای خودش راحت تر نماید، یعنی شما […]

درودها بر شما، پس باتوجه به موارد که خدمتتان عرض شد، با کاهش کمیت تمرین، صد البته در اندازه معقول آن که از فردی به فرد دیگر، می تواند کمی متفاوت باشد، خواهیم توانست هم فشار وارد شده به عضلات را در حدی نگه داریم که تحریک به رشد رخ دهد و هم سرعت ریکاوری […]

درودها بر شما، پس تا اینجا، با هم مرور کردیم که جدای از اینکه بایستی به ریکاوری کردن عضلات توجه کنیم، رهایی از خستگی سیستم عصبی را نیز بایستی در نظر داشته باشیم، حالا که این دو مهم حاصل شده، باید یک فرصتی را هم برای بدن جهت تقویت قوا، در نظر بگیریم. این تقویت […]

تکنیک تکرارهای نیمه و یک چهارم از این تکنیک، می توان به اشکال مختلفی استفاده کرد. فرض بفرمایید که شما در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده، در بخش مثبت تکرارها، به گونه ای به ناتوانی رسیده اید که نمی توانید این بخش از تکرار را، تا انتهای دامنه و ایجاد انقباض، به تنهایی پیش ببرید، […]

درودها بر شما، پس زمانی که قصد داریم از مقدار کمیت و حرکات استفاده شده در تمرین، به جهت تقویت عضلات خود، بکاهیم، در اصل، می بایستی به درستی از بیومکانیک و کارکرد آنها، آگاه باشیم، نه اینکه فرضا از پرس سرشانه هالتر از پشت، به عنوان تقویت کننده بخش پشتی عضلات سرشانه استفاده کنیم. […]

درودها بر شما، با کاهش کمیت تمرین در هر جلسه، شما می تواند با فرکانس بیشتری به تمرین بپردازید، برای مثال، زمانی که شما برای عضلات بازویی خود، در یک جلسه تمرینی، کلا ۶ ست در نظر گرفته اید، نسبت به زمانی که برای همین عضلات، ۱۲ ست در نظر می گیرید، بعد از جلسه […]

درودها بر شما، پس رساندن عضلات هدف، به آستانه ناتوانی در برخی از حرکات می تواند آسیب زا و دارای ریسک بالایی باشد، بجایش، شما می توانید از برخی روندها و تکنیک ها بهره ببرید، برای مثال سوپرست پیش خستگی پشت ران دستگاه، انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن در دامنه ۸ الی ۱۲ […]

درودها بر شما، مایک منتزر، پیشنهاد می کرد که برای عضلات بالاتنه، از رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰، بهره برده و برای عضلات میان تنه و پایین تنه، بیشتر از رنج تکرارهای ۱۲ الی ۲۰ استفاده کنید، خوب امروزه، ده ها مقاله وجود دارد که این موارد را، رد می کنند، البته نه کاملا، ولی […]