درودها بر شما، در انواع اجرای حرکت پشت بازو سیم کش، به راحتی خواهید توانست از تکنیک هایی همانند تکرارهای ۲۱ عددی، درآپ ست ها، استراحت و توقف، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت، انواع سوپرست های پیش خستگی، پس خستگی و عضلات متقابل را استفاده کنید. برای مثال تقسیم دامنه حرکت به دو […]

درودها بر شما، در ابتدا بایستی نسبت به محل قرارگیری پایه دستگاه سیم کش، در فاصله ای بایستید و ارتفاع پایه قرقره دستگاه را آنچنان تنظیم کنید که در طول کامل دامنه حرکت، به صورت مداوم بر عضلات سه سربازویی شما کشش و فشار وارد شود، یعنی در انتهای دامنه منفی، قبل از اینکه وزنه […]

درودها بر شما، تکرارها را به گونه ای پیش ببرید که در انتهای دامنه مثبت، سعی کنید پیش از قفل شدن مفصل آرنج، از پیشروی بیشتر در این بخش خودداری ورزید و در انتهای دامنه منفی نیز، به حدی پایین بیایید که تقریبا سینه شما با پشت دستان شما که بر زمین قرار گرفته است، […]

درودها بر شما، حرکت پشت بازو شنا دست جمع که به شنا دست الماسی نیز معروف می باشد و در گذشته نیز، در خصوص آن خدمتتان مطلب نوشته ام، به نوعی یکی از بهترین حرکات پرورش دهنده عضلات سه سربازویی بوده که در کنار آن، موجبات تقویت عضلات سینه ای و درگیر سازی بیشینه فیبر […]

درودها بر شما، در همین حرکت جلوبازو روی میز لاری، با چرخاندن مچ دستان خود، می تواند در صورت استفاده از دمبل، دست ها را در وضعیت جلوبازو دمبل چکشی روی میزلاری قرار بدهید و یا اگر از هالتر، سیم کش و دستگاه استفاده می کنید، دستها را در وضعیت جلوبازو معکوس یا همان ساعد […]

درودها بر شما، تکنیک استراحت و توقف، به راحتی در جلو بازو روی میز لاری قابل کاربرد است، فرضا اجرای تکرارها تا رسیدن به ناتوانی، ۱۰ الی ۱۵ ثانیه استراحت، مجددا پیشروی تکرارها تا ناتوانی، ۱۵ الی ۲۰ ثانیه استراحت و بار دیگر ادامه تکرارها تا ناتوانی. اگر جهت اجرای ایت حرکت از دستگاه و […]

درودها بر شما، در اجرای حرکت جلوبازو روی میز لاری، از هر ابزاری که به عنوان ایجاد کننده اضافه بار بهره ببرید، بایستی ارتفاع میز و نشیمنگاه آن را به گونه ای در نظر بگیرید که تا جای ممکن، بالاتنه نسبت به زمین عمود قرار گرفته، پد قرارگیری دستها بر روی آن، به صورت کامل […]

درودها بر شما، به سراغ حرکت جلوبازو روی میز لاری می روم. همانطور که خدمتتان عرض گردید، در این حرکت به دلیل قرارگیری آرنج ها در فضایی جلوتر از بالاتنه، عمده فشار وارد شده، به سمت بخش داخلی یا همان سرکوتاه عضلات دوسربازویی، متمرکز خواهد شد و اگر فرضا از ابزاریی همانند میله هالتر در […]

درودها بر شما، روند دیگری که می توانید در جلوبازو دمبل میز شیبدار از آن بهره ببرید، پیش بردن تکرارها تا ناتوانی به شکل مرسوم بوده، زمانی که دیگر اجرای دامنه مثبت به تنهایی در بیومکانیک صحیح این حرکت، برایتان دیگر مقدور نبود، جهت پیشروی در همین دامنه، مچ ها را چرخانده و دستان خود […]

درودها بر شما، در حرکت جلوبازو دمبل میز شیبدار، مجددا دست شما به جهت بکارگیری تکنیک های مختلف تمرینی و شدت دهنده، بسیار باز می باشد. برای مثال تکرارهای ۲۱ عددی، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت، استراحت و توقف، درآپ ست ها، سوپرست های عضلات متقابل، پیش خستگی، پس خستگی، انقباض ایزومتریک، کمکی […]