درودها بر شما، به دلیل اینکه در زیربغل قایقی سیم کش، با استفاده از میله صاف و گیرش از زیر، خواهید توانست به نوعی آرنجها را قدری بیشتر به سمت عقب بکشید و انقاض بیشتری را در عضلات زیربغل خود بوجود آورد، بخش های داخلی این گروه عضلانی، به شکلی فزاینده در تمرین درگیر خواهند […]

درودها بر شما، اگر حرکت قایقی سیم کش را با استفاده از میله صاف اجرا کنید، با گیرش معکوس، یعنی کف دستها به سمت بالا، باعث خواهید شد که درگیری عضلات دوسربازویی به عنوان عضلات کمکی در تمرین بیشتر خواهد شد، این یک شمشیر دو لبه است، خوب اگر بتوانیم به این شکل کارکرد این […]

درودها بر شما، در اجرای حرکات پارویی با جهت چگالی بخشیدن به عضلات زیربغل، می توانید با استفاده از اتصال دستگیره تک دست به سیم کش دستگاه قایقی و قرارگیری در موقعیت مربوط به این دستگاه، هم هر سمت را جداگانه تمرین دهید و انقباض و کشش بسیار عالی را تجربه کنید و هم به […]

درودها بر شما، حرکات به اصطلاح پارویی، در انواع اجرای شده با استفاده از دمبل، یعنی زیربغل دمبل خم و زیربغل دستگاه اچ به شکل تک دست، این امکان را به ورزشکار می دهند که بتواند هر سمت را به شکل جداگانه و با تمرکزی بیشتر درگیر سازد، ضمن اینکه خواهد توانست هم در انتهای […]

درودها بر شما، حرکت بعدی می تواند یکی از انواع اصطلاحا پارویی باشد، یعنی حرکاتی در تقسیمات زیربغل که شما دستان خود را در یک مسیر قائم نسبت به بالاتنه خود، به سمت عقب می کشید، برای مثال انواع حرکات قایقی سیم کش، زیربغل هالتر خم، حرکت اچ، زیربغل دمبل تک خم و یا در […]

درودها بر شما، می توانید جهت افزایش شدت تمرین، پول آور سیم کش را، فرضا با زیربغل لت سیم کش و اتصال دستگیره وی شکل، سوپرست کنید. با این روند، شما در ابتدا لاتسیموس دورسی را به وضعیت پیش خستگی رسانده، سپس با پیشروی در لت سیم کش، کم رسانی عضلات ساعد، بازویی و بخش […]

درودها بر شما، حرکت بعدی، می تواند یکی از انواع کشش وزنه به سمت بدن و یا کشش بدن به سمت تکیه گاه (بارفیکس) در یک خط تقریبا مستقیم و عمودی باشد که به صورت کلی، به عضلات زیربغل شما، پهنا خواهد بخشید. لت سیم کش دستگیره ی شکل، لت سیم کش دستها به عرض […]

درودها بر شما، در اجرای پول آور، اگر از سیم کش استفاده می کنید، پیشنهاد می کنم که از اتصال طناب مخصوص به قلاب سیم کش بهره ببرید، بالاتنه را تقریبا ۴۵ الی ۶۰ درجه به جلو خم کنید، سینه بیرون داده شده و یک قوس مثبت در ستون فقرات، در حین اجرای تکرارها، حفظ […]

درودها بر شما، جلسه تمرین بعدی، مجموعه عضلات پشت و بخش پشتی سرشانه ها به همراه فیله کمر. اینجا هم شما با انواع و اقسام حرکات جهت اعمال فشار بر عضلات زیربغل خود، از زوایای متفاوت، رودر رو هستید، تنها خاطرتان باشد که در یک چنین تمرینی با این رویه تقسیم بندی عضلات، بهترین کار […]

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]