درود بر شما، جهت نمایان شدن عضلات شکم، در ابتدا بایستی درصد چربی بدن را پایین آورد، جدای این مطلب برای اینکه بتوان عضلات شکمی را تقویت کرد، می بایست به این نکته توجه شود که این عضلات عمدتا از بافت کند انقباض تشکیل شده اند، یعنی به تعداد تکرارهای بالای عدد ۱۵، بهتر جواب […]

درود بر شما، یکی از راه های افزایش شدت اجرای تمرین روی عضلات شکم، استفاده از تکنیک انقباض ایزومتریک است، این امر را به راحتی می شود با حرکت پلانک اجرایی کرد. تصور بفرمایید فرد ورزشکار در ابتدا یک ست کرانچ ۹۰ درجه را با استفاده از وزنه اضافی تا ناتوانی در رنج تکرارهای مابین […]