بایگانی برچسب ها: برنامه بدنسازی
مقایسه ای میان پرورش اندام و کراس فیت – بخش سوم.
درود بر شما، در ادامه بپردازیم به بخشی از مزایای ورزش کراس فیت: یک ورزشکار، با اجرای تمرینات ورزشی کراس فیت ، چه چیزهایی را می تواند کسب نماید؟ بهبود عملکردهای قدرتی، هوازی و غیر هوازی/ کسب فرم بسیار عالی جابجایی های بدنی در حین اجرای حرکات عملکردی/ بهبود حساسیت انسولینی/ افزایش چگالی استخوانی/ بهبود […]
مقایسه ای میان پرورش اندام و کراس فیت – بخش دوم.
تعریفی از ورزش پرورش اندام پرورش اندام در نمای کلی، در خصوص فرم و شکل دهی بدن می باشد. از بالاترین رده ها تا سطوح پایین این ورزش، ورزشکاران این رشته، حداکثر تلاش و سعی خود را در جهت زیبا سازی بدن، می نماید. به بیانی دیگر، این ورزش در ساخت توده عضلانی، خلاصه می […]
مقایسه ای میان پرورش اندام و کراس فیت – بخش نخست
پرورش اندام در برابر کراس فیت… درود بر شما، این مقاله که در چند بخش، خدمتتان برگردان و تالیف خواهد شد، از منابع مختلفی به زبان انگلیسی تهیه شده که حاوی مقایسه درخوری میان ورزش پرورش اندام و کراس فیت می باشد. همانطور که می دانید، هر دوی این رشته های ورزشی، از گروه ورزشهای […]
کربوهیدرات، مظلوم همه دوران ها … بخش نهایی.
درود بر شما، فرض بفرمایید ما عدد ۱۷ را انتخاب کرده و در ۱۶۵ ضرب می کنیم، حاصل ۲۸۰۵ می باشد که رند شده آن یعنی ۲۸۰۰ را در نظر می گیرم. بایستی این نکته ذکر شود که همیشه قبل از تنظیم مقدار درشت مغذی ها، بر اساس کالری دریافتی، می بایستی مواردی را همچون؛ […]
کربوهیدرات، مظلوم همه دوران ها … بخش دوم.
درود بر شما، با توجه به این مطلب که توانایی بدن در سنتز ای. تی. پی، از منابع قندی، بسیار سریعتر از تامین این ماده از درشت مغذی های دیگری مانند چربی می باشد، لذا اگر ورزشکاری مانند رشته های رزمی و یا کراس فیت، بخواهد انرژی خود را از چربی دریافت نماید، نرخ تولید […]
کربوهیدرات، مظلوم همه دوران ها… بخش اول
درود بر شما، در اکثر مقالات تغذیه ای که امروزه چاپ می شود، بخصوص درباره کربوهیدراتها، آنچنان این درشت مغذی را می کوبند، که تو گویی ماده سمی است، نه ماده غذایی، بزرگان ورزشهایی قدرتی، مانند پرورش اندام هم، از سوی دیگر، نفعشان در تبلیغ انواع مواد پروتئینی و تبلیغات برای شرکتهای تولید کننده محصولات […]
انقباض ایزومتریک جهت عضلات دوسر بازویی
درود بر شما، در گذشته بارها در پستهای مختلف، بر روی حرکات ایزومتریک و مزایای استفاده از آنها، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، در اینجا قصد دارم دو نمونه خاص از این تمرینات را جهت عضلات دو سربازویی و عضلات ساعد، شرح دهم. برای اعمال حداکثر فشار بر روی عضلات دوسر بازویی، روشهای مختلفی وجود […]
نوع دیگری از تمرینات استراحت و توقف…
درود بر شما، نوعی از تکنیک استراحت و توقف وجود دارد که هدف آن رساندن شما به یک تعداد مشخصی از تکرارها، یا هر گونه اعمال بار تمرینی به مقداری مشخص شده و از پیش هدف گذاری شده، در حداقل مقدار تناوب استراحت و توقف ها می باشد. این روش در ورزشهایی که نیازمند آمادگی […]
نمونه ای دیگر از تمرین با شدت مضاعف – عضلات سینه ای
درود بر همگی عزیزان و سروران گرام، بارها خدمتتان مدل های مختلفی از ترکیب تکنیک های شدت دهنده را در قالب سیستم های شدت مضاعف متفاوت، در کانالها و سایت، قرار داده ام. امروز قصد دارم بخش تمرین عضلات سینه، از برنامه تمرینی را که خدمت یکی از عزیزانم تقدیم کرده ام، خدمتتان قرار بدهم. […]
درک اشتباهی از برخی تکنیکهای تمرینی
درود بر شما، به کرات از نزدیک شاهد تمرین خیلی از عزیزان پرورشکار بوده ام که در حین اجرای یک ست تمرینی و با رسیدن به یک تعداد تکرار مشخص، برای مثال قدری از وزنه کاسته اند و یا درخواست کمک از یار تمرین کرده اند و یا اینکه بلافاصله به سراغ حرکتی دیگر رفته […]