درود بر شما، در هفته های گذشته درباره رابطه مقدار حجم عضلانی درگیر شده در یک جلسه تمرینی و افزایش ترشح هورمونهای آنابولیزان، خدمتتان مطلب ارائه کردم. امروزه بیش از نود درصد جامعه ورزشی، به روش سنتی چندین و چند ست تمرینی، عضلاتشان را در هر جلسه تحت فشار می گذارند. زمانی که شما مثلا […]

درود بر شما، امروزه ورزشکاران از تمامی جهات توسط رسانه های جمعی ورزشی، بخصوص رسانه هایی که به صورت تخصصی به ورزشهای قدرتی می پردازند، مورد بمباران اطلاعاتی قرار می گیرند، بخش اعظم این اطلاعات همگی نقش تبلیغاتی و تماما کذب را دارا می باشند…. مایک منتزر در یکی از مقالاتش ذکر می کند که […]

درود بر شما، تعداد ستهای تمرینی، مدت زمان یک جلسه تمرین، مقدار استراحت بین ستها، مقدار وزنه بکار گرفته شده، تعداد تکرارها، نوع سیستمهای بکار رفته در تمرین و…..هیچ کدام بیانگر یک تمرین سنگین نیست.برای مثال برخی عزیزان تصور می کنند هر چه مقدار وزنه ای که در تمرینات استفاده می کنند سنگین تر باشد […]

درود بر شما، در رشته های ورزشی قدرتی مانند پاورلیفتینگ و یا کراس فیت، ورزشکاران تمام تمرکز را روی افزایش قدرت و توان خود(توان به معنای سرعت انجام کار در واحد زمان می باشد)، قرار داده اند و بصورت مداوم در طی تمرینات به ثبت رکوردهای خود در هر حرکت می پردازند و با پیشرفت […]

درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار بخصوص افرادی که در سطح مبتدی هستند تصور می فرمایند که هر چه مقدار و کمیت تمرین بیشتر باشد، هر چه مقدار وزنه تمرینی بیشتر باشد و یا هر مقدار حجم تغذیه از مواد غذایی بیشتر باشد…بهتر است. هر قدر شما بر کمیت تمرین بی افزایید بایستی از […]

درود بر شما، خیلی از عزیزان پرورش اندام کار تصور می فرمایند که بایستی در هر جلسه تمرینی انواع و اقسام حرکات را جهت عضلات بکار گرفت، این برداشت اشتباه هم ناشی از مشاهده فیلمهای تبلیغاتی بدنسازان تراز اول جهان و مطالعه برنامه تمرینی منسوب به ایشان می باشد، غافل از اینکه این ورزشکاران تراز […]

درود بر شما، خیلی از عزیزان جهت اجرای تمریناتشان از برنامه های تمرینی که در مجلات، روزنامه ها، اینترنت و… موجود است و می فرمایند متعلق به ورزشکاران تراز اول دنیا می باشد، استفاده می کنند…..دست آخر هم چیزی جز تمرین زدگی نسیبشان نمی شود. آن برنامه ای که شما در مجلات و منابع دیگر […]