درودها بر شما، بیاید تکنیک ۲۱ تکراری را با انقباض های ایزومتریک، در هم آمیزیم. فرض بفرمایید که حرکت مورد نظر شما همین جلو بازو سیم کش می باشد (بازهم به دلیل اینکه با استفاده از سیم کش می توانید بر دامنه کارکرد دوسربازویی، بی افزایید. نکته ای که از قلم افتاده بوده، قرار گیری […]

درودها بر شما، منتزر، معتقد بود که برنامه ای که او اجرا می کند، هر فرد دیگری هم رعایت کند، ایشان هم رشد را تجربه خواهند کرد، دلیل اصلی او هم به نظرم خیلی هم عقلانی بود “او معتقد بود که همه ما، تقریبا از یک آناتومی و فیزیولوژی یکسان برخورداریم” به همین دلیل هم […]

درودها بر شما، یک چنین روندی را، “مایک منتزر” نیز در تمرینات خودش و شاگردانش بکار می گرفت، البته با کمی تفاوت.بارها عرض کرده ام که منتزر، اعتقاد راسخی به تکنیک پیش خستگی داشت، به شخصه، به شدت به این تکنیک اعتقاد دارم، برای اغلب شاگردانم از آن بهره می برم که استفاده کنند، راضی […]

درودها بر شما، نظریات در خصوص عامل تحریک به رشد عضلات، فراوان است، یکی می فرمایید که تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن پیش بروید، یکی می گوید با تعداد ست های بسیار بالا، عضلات را سرشار از پمپاژ خون نمایید، دیگری می گوید که همه چیز تغذیه است، تمرین اندک و کم […]

درودها بر شما، یک چنین روندی، باعث می شود که قوای قلبی و عروقی فرد به شدت تقویت شود و بدن ایشان، برای یک رقابت سنگین ورزش تخصصی خودشان، آمادگی لازم را، از منظر بدنسازی، کسب نماید.بنده تمرین را به شکلی خدمتشان لحاظ کرده ام که فرضا در حرکت من میکر، رفته رفته، به انتهای […]

درودها بر شما، در یک چنین تمریناتی، استفاده از اصطلاحا “بتل روپ” و یا طناب زدن، امروزه کاربرد گسترده یافته است که جدای از مبحث افزایش سرعت درگیری و کارکرد عضلانی، ایجاد هماهنگی گروه های ماهیچه ای، باعث تقویت برخی از گروه های عضلانی نیز خواهد شد. برای مثال همین طناب زدن، اگر همه اصول […]

درود بر شما، سال ها پیش، ده ۶۰ میلادی، مربی برجسته آن دوران، جناب وینس جیروندا، از یک چنین رویه تمرینی، جهت شکل دهی سریع و پرورش توده عضلانی بازیگران سینمایی، بهره می برد، برای مثال، بازیگر نقش “آپولو کرید” در فیلم راکی. جیروندا برای ایشان یه چرخه تمرینی یا همان تمرین دایروی را در […]

درود ها بر شما، خوب، با توجه روندی که خدمتتان عرض گردید، شما به نوعی در حال بکارگیری یک تمرین با سیستم فول بادی هستند، یعنی به نوعی، اصلا هیچ الزامی وجود ندارد که شما جهت اجرای یک تمرین فول بادی، برای هر گروه عضلانی، یک حرکت مشخص را لحاظ کنید، به خصوص اگر هدف […]

درود بر شما، البته برخی معتقد هستند که اگر بخواهیم یک چنین تمرینی را فانکشنال بنامیم، باید فرضا برخی حرکات دیگر همچون بعضی از حرکات که با ابزار کتل بل و یا اصطلاحا “سند بگ” یا همان کیسه شنی، اجرا می شود را نیز در تمرین دخیل نماییم که به شخصه معتقدم، دامنه این حرکات […]

درود بر شما، در تشریح روند تمرینی فول بادی، بارها خدمتتان عرض کرده ام که شما هر مقدار بتوانید تعداد و حجم بیشتری از عضلات را در یک جلسه، تمرین دهید، به زبان ساده خواهید توانست یک شرایط آنابولیزان را، البته در کنار داشتن تغذیه و استراحت اصولی، در بدنتان ایجاد کنید و بتوانید با […]