درودها بر شما، خدمتتان عرض شد که اگر دارای کمبود وزن هستید و می خواهید به جهت رفع این موضوع، یک تغذیه و در کنارش تمرینات بدنسازی متناسب با نیازتان را دنبال نمایید، تا جای ممکن، از اینجاد احساس گرسنگی، در طول روز بپرهیزید، یعنی اجازه ندهید که بدنتان، جهت تامین کالری مورد نیازش برای […]

درود ها بر شما، پس با این تفاسیر، بهترین روش، کاهش کالری دریافتی و یا افزایش فعالیت روزانه، به گونه ای که مقدار کالری سوزانده شما در روز، ۵۰۰ کالری بیشتر از مقداری باشد که دریافت می کنید، استفاده از یک فعالیت ورزشی، برای مثال همان هوازی پر شدت به صورت اینتروال که این مورد […]

درودها بر شما، در زمانی که بدن به کالری جهت رفع نیاز تامین انرژی، احتیاج داشته باشد، یکی از راه های راحت و در دسترس، تخیله گلیکوژن ذخیره شده درون عضلات و کبد بوده، بعد از آن نیز، خود بافت عضلانی در اولویت می باشد، چرا که، نسبت به توده چربی ذخیره شده، این عضلات […]

درود بر شما، زمانی که شما، محدود کردن کالری دریافتی را به شکلی پیش ببرید که بیش از مقدار ۵۰۰ کالری، کمبود انرژی دریافتی داشته باشید، یعنی همان مثال نوشتار قبلی، بدن وارد یکسری فازهایی می شود که به هیچ عنوان به مزاج یک پرورش اندام کار یا فردی که به دنیال ایجاد تناسب اندام […]

درودها بر شما، در ارتباط با بحث کاهش وزن بافت چربی، اکثر افراد دچار افراط شده، بیش از حد به بدن فشار وارد می کنند و کالری دریافتی را، بیش از چیزی که واقعا مورد نیاز است، محدود می کنند، یعنی خیلی بیشتر از ۵۰۰ کالری، کمتر از مقداری که در یک شبانه روز، می […]

درودها بر شما، با توجه به سرعت تبدیل مواد غذایی که به صورت کلی، منبع تامین درشت مغذی کربوهیدرات هستند، به گلوکز در بدن، بایستی تصمیم گرفت که از این ماده در کجای رژیم غذایی روزانه مام، بهره ببریم. برای مثال، همان موردی که در پست قبلی به آن اشاره کردم، استفاده از خرما در […]

درودها بر شما، همانطور که خدمتتان عرض شد، اگر در زمانی که شما کالری را از منبع کربوهیدرات دریافت می کند، سپس بدن هم متناسب با نیازش آن را به گلوکز تبدیل می کند، یا باید این کالری سوزاند شود، یا باید در کبد و عضلات به عنوان گولیکوژن ذخیره شود و یا در بافت […]

درودها بر شما، وقتی صحبت از افزایش تعداد وعده های غذایی می شود، ممکن است خیلی از عزیزان، ذهن شان به سمت یک بشقاب پر و پیمان برنج مرغ و سالاد برود، در صورتی که در بدنسازی، به صورت کلی، شما به موردی یک وعده غذایی می گویید که شامل دو تا سه درشت مغزی […]

درودها بر شما، خوب، از قدیم اعتقاد بر این بود که این کالری دریافتی روزانه را، ما بیایم در ۵ الی ۷ وعده روزانه کوچک تقسیم کنیم، به این ترتیب هم درصد دریافت پروتئین را جهت ترمیم بافت عضلانی به جهت افزایش حجم، افزایش دهیم و هم نرخ متابولیسم بدن را افزایش دهیم. اعتقاد بر […]