درود ها بر شما، اگر مشابه با حالتی که خدمتتان شرح داده شد به تمرین می پردازید، فرض بفرمایید که در طی یک جلسه تمرینی، شما ۱۲ ست را جهت عضلات سینه ای در نظر گرفته اید. تمرین روی این بخش را با قدرت تمام اجرا می کنید، حالا قصد دارید به سراغ سرشانه و […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما حرکات تمرینی را به صورت کاملا اصولی و روی قائده پیش می برید، تمرینتان هم به این شکل است که سینه، بخش جلویی و میانی سرشانه و در نهایت سه سربازویی را با هم تمرین می دهید، در روزی دیگر عضلات میان تنه و پایین تنه، یک جلسه […]

درودها بر شما، اگر فرد بخواهد اینگونه، یک ست تمرینی را پیش ببرد، به دلیل اینکه در حال استفاده کردن از عضلات دوسربازویی خود، به شکلی فزاینده، در جابجاکردن وزنه است، اضافه بار ایجاد شده متوجه همین دوسربازویی شده، باعث تقویت و حجیم سازی آن می شود، صد البته درست است که این حرکت موجب […]

درودها بر شما، بارها دیده ام که به شاگردی عرض کرده ام که مثلا بایستی حرکت زیربغل دمبل تک خم را اجرا کند، وزنه هم در اندازه ای باشد که در رنج تکرارهای فرضا ۸ الی ۱۵ به ناتوانی برسد، البته این رنج تکرارها داستان خودش را دارد که در برنامه های ارائه شده به […]

درودها بر شما، اینکه در روز بعد از تمرین عضلات سینه و زیربغل، به صورت عمده، شما درد و کوفتگی را در عضلات کمکی احساس می کنید، می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که یکی از آنها، همان عدم ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی مناسب، جهت کارکشیدن حداکثری از عضلات هدف است. این ارتباط ذهنی عضلانی، […]

درودها بر شما، در زمانی که شما به قصد کاهش وزن بافت چربی، روند تغذیه و تمرین مختص این دوران را دنبال می کنید، بایستی حتما در نظر داشته باشید که با افزایش سرعت کاهش وزن، بدن شما قطعا به شکلی قابل توجه، در حال از دست دادن حجم توده عضلانی است، یعنی به سراغ […]

درودها بر شما، در ارتباط با بحث کاهش وزن بافت چربی، ضمن اینکه شما در درجه اول، روی کالری دریافتی خود و کاهش آن کار می کنید، بایستی در نظر داشته باشید که این کاهش نمی تواند مداوما رخ بدهد، یعنی نمی شود هی مداوم از مقدار کالری دریافتی کاست و انتظار یک روند سلامت […]

درودها بر شما، با افزایش سابقه تمرینی، سرعت پیشرفت در پارامترها و نتایج حاصل از تمرین، بسیار کند و جزئی می شود، یعنی تا جایی پیش خواهید رفت به سرحد پتانسیل ژنتیکی خود، در حال رسیدن هستید، اینجا است که دیگر هنر شما می تواند رو شود و با گول زدن سیستم عصبی عضلانی، کاری […]

درودها بر شما، در ارتباط با مقدار بازه زمانی و شرایط مورد نیاز جهت پیشروی در مسیر توسعه عضلانی، افراد با یکدیگر کاملا متفاوت واکنش نشان می دهند، فردی دارای ژنتیک بسیار مستعد می باشد، بدنش خیلی سریع بعد از یک جلسه تمرینی تمام عیار، روند ریکاوری و سپس افزایش قوا و توده عضلانی را […]

درودها بر شما، حالا شما چند هفته پشت سر هم، نشانه های بارز پیشرفت را در جهت اهداف تمرینی خود مشاهده کرده اید، به یکباره، در یک جلسه تمرینی، پیشرفتی که حاصل نمی شود هیچ، پسرفت هم خواهد بود، اینجا است که دنیا سرتان خراب می شود، تو گویی که آخرت رسیده و نامه اعمالتان […]