درودها بر شما، زمانی که تا حد امکان از کمیت تمرین خود می کاهید، روند ریکاوری را سرعت بخشیده که به شما این امکان را می دهد تا با تناوب بیشتری بتوانید در یک مدت زمان مشخص، فرضا یک ماه بر روی یک گروه عضلانی مشخص، اعمال اضافه بار نماید، آن گروه عضلانی را به […]

درودها بر شما، با استفاده از اجرای تمرینات بدنسازی به جهت افزایش قوا و حجم توده عضلانی و در نهایت کسب تناسب اندام، ما بدنمان را به نوعی وادار می کنیم که بر سنتز پروتئین بی افزاید و رفته رفته اهداف مربوطه را کسب نماییم. این سنتز پروتئین و به زبان ساده تر کسب حجم […]

درودها بر شما، در این رویه فول بادی، چونکه تمامی بدن در طی یک جلسه تمرینی تحت فشار قرار می گیرد، با استاندارد های بدنی مسابقات پرورش اندام این روزها، سازگاری ندارد، چرا که امروزه مسابقات بر روی جزئیات بدنی به شدت دقیق شده است و لازمه آن داشتن تمریناتی با گستردگی بیشتر، می باشد. […]

درودها بر شما، همین تکنیک پیش خستگی، همانگونه که بارها عرض کرده ام، توسط شاگردان آرتور جونز، یعنی کیسی ویاتور و برادران منتزر، به کرات استفاده می شده است و نتایج حیرت انگیزی را از آن دریافت می کردند.با استفاده از این رویه، ضمن اینکه می توانستند به نوعی یک تمرینی بی هوازی سنگین را […]

درودها بر شما، کمی بپردازیم به اختلاف نظر بر روی استفاده از سوپرست ها بخصوص نوع پیش خستگی آن. این روش که بنده در گذشته به تفصیل آن را شرح داده ام، یکی از تکنیک های مورد علاقه کیسی ویاتور و برادران متنزر بود که باعث می شد به صورت همزمان هم فرد ورزشکار به […]

درودها بر شما، مورد دیگری که به شدت در تعداد ست های تمرینی شما، تاثیر گذار است، مقدار استرس روزانه و نوع زندگی فردی و اجتماعی است.فرض بفرمایید که شما دارای شغلی پر استرس هستید و یا دانشجویی در بازه امتحانات پایان ترم، می باشید و یا به هر شکلی، بدن و ذهن شما، می […]

درودها بر شما، یکی می فرماید که سوپرست بزن، دیگری می گوید؛ بهترین تکنیک درآپ ست است، آن یکی می فرماید که اصلا تکنیک ها بدرد نمی خورند، تنها ست را تا ناتوانی پیش ببر. دیگری می گوید اصلا نیاز به رسیدن به ناتوانی نیست و کلی دلیل و مدرک هم رو می کند. یکی […]

درود بر شما، نمونه بارزی از ایجاد توسعه عضلانی با استفاده از تمرینات اجرا شده با وزن بدن، مایک تایسون، قهرمان افسانه ای مسابقات بوکس حرفه ای بوده که می تواند مدرکی باشد بر ماثر بودن این تمرینات. همانگونه که قبلا نیز عرض کرده ام، برای بدن شما فرقی نمی کند که به چه روشی […]