درودها بر شما، حرکت بعدی، می تواند یکی از انواع کشش وزنه به سمت بدن و یا کشش بدن به سمت تکیه گاه (بارفیکس) در یک خط تقریبا مستقیم و عمودی باشد که به صورت کلی، به عضلات زیربغل شما، پهنا خواهد بخشید. لت سیم کش دستگیره ی شکل، لت سیم کش دستها به عرض […]

درودها بر شما، جلسه تمرین بعدی، مجموعه عضلات پشت و بخش پشتی سرشانه ها به همراه فیله کمر. اینجا هم شما با انواع و اقسام حرکات جهت اعمال فشار بر عضلات زیربغل خود، از زوایای متفاوت، رودر رو هستید، تنها خاطرتان باشد که در یک چنین تمرینی با این رویه تقسیم بندی عضلات، بهترین کار […]

درودها بر شما، یک روند دیگری که می تواند به شما یک کوفتگی و احساس درگیری شدید عضلات شکم را چه در حین تمرین و چه پس از آن ارائه کند، می تواند به این شکل باشد: این رویه متشکل است از چند حرکت که در مجموع و کنار هم یک جاینت ست را تشکیل […]

در انتهای تمرین مربوطه به مجموعه عضلات پا، ضمن اینکه عضلات شکمی شما نیز تا حدودی در این تمرین درگیر شده اند، خوب است که در همینجا به صورت تخصصی روی آنها نیز کار شود، خوب می توانید جهت این گروه ماهیچه ای، شکم خلبانی، کرانچ ۹۰ درجه، کرانچ مورب و شکم از نوع وی […]

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات ساق پا، می توانید از ترکیب ساق پا در حالت ایستاده دستگاه، ساق پا دستگاه پرس ران، ساق پا ایستاده با استفاده از گرفتن دمبل در دست و اجرای تک پا در کنار ساق پا نشسته دستگاه، بهره ببرید. برای مثال، وزنه ای را انتخاب کنید که در رنج […]

درودها بر شما، بغیر از تکنیک های پیش خستگی و پس خستگی در این حرکت، می توانید به راحتی از درآپ ست ها، استراحت و توقف، تکرارهای کمکی و اجباری، فشار منفی، انقباض ایزومتریک، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت و امثال اینها، بهره ببرید. برای مثال فرض بفرمایید که وزنه ای را انتخاب […]

درودها بر شما، حرکت بعدی، پشت ران دستگاه، خواه در حالت استفاده از دستگاه در وضعیت ایستاده، خواه دستگاه نوع خوابیده، این حرکتی است که شما بایستی وزنه ای را بکارگیرید که بتوانید در انتهای دامنه مثبت تکرارها، حداقل مکثی یک ثانیه ای را داشته باشید، در انتهای دامنه منفی نیز، یک لحظه مکث کرده […]

درودها بر شما، در خصوص سی سی هاک ایزومتریک و یا همان هاک ایزومتریک، هر مقدار کف پاها را به زیر ران ها منتقل کنید، بیشتر فششار به چهار سر ران شما وارد می شود و هر مقدار پاها را نسبت به مفصل زانوان خود جلو تر قرار بدهید، عضلات همسترینگ بیشتر کار وارد ماجرا […]

درودها بر شما، جهت افزایش شدت تمرین، می توانید بلافاصله بعد از اجرای حرکت هاک اسکوات، به اجرای لانژ با وزنه مناسب با توجه به خستگی ایجاد شده در عضلات درگیر بپردازید و یا لانژ را در تعداد تکرار بالا، تنها با وزن بدن پیش ببرید. همچنین می توانید این حرکت هاک را، کلا با […]

جلسه تمرین بعدی راب ه عضلات میان تنه و پایین تنه اختصاص می دهیم. اگر به نسبت، دارای همسترینگ ضعیف تری در برابر چهار سر ران هستید، بهتر است از اصل حق تقدم بهره برده و در ابتدا به تمرین بخش ضعیف تر بپردازید. با اینحال، من تناسب را به صورت استاندارد در نظر می […]