بایگانی برچسب ها: استپ عضلانی
درگیری فیبر تند انقباض و کند انقباض…
درود بر شما، خیلی از عزیزان بصورت مداوم به یک رنج تکرار جهت تمرین عضلاتشان پایبند بوده و مکررا از این دامنه تکرارها استفاده می کنند، برای مثال جهت عضلات سینه ای در تمامی جلسات تمرینی شان از رنج تکرارهای بین ۱۰ الی ۱۲ استفاده می کنند. این امر موجب خواهد شد که بدن مداوما […]
شوک تمرینی جهت عضلات سه سربازویی
درود بر شما، قصد دارم یک برنامه تمرینی جهت عضلات سه سربازویی با رویکرد شدت مضاعف را خدمتتان شرح دهم. این تمرین تقریبا در طی ۵ الی ۱۰ دقیقه به پایان می رسد، هر چند فشاری که در این مدت کوتاه به عضلات درگیر در تمرین وارد می سازید آنچنان قوی و محرک به رشد […]
تحریک حداکثری عضلات پشت سرشانه به رشد…
قصد تشریح یک سو پرست تمرینی جهت ایجاد تحریک حداکثری به رشد را روی عضلات بخش پشتی سرشانه دارم. پس از گرم کردن کلی بوسیله یکی دو ست سبک با حرکاتی مختص این عضله، به سراغ سوپرست اصلی می رویم. این تمرین تشکیل شده از یک ست از حرکت نشر خم دمبل بعلاوه یک ست […]
استفاده از نیمه غیر کامل حرکتی جهت ایجاد شوک عصبی عضلانی…
یکی از روشهایی که می توان جهت عبور از استپ رشد و توان عضلانی مورد استفاده قرار گیرد، به کارگیری وزنه ای به مراتب سنگین تر از وزنه تمرینی در ستهای معمول تا ناتوانی بوده منتها به نحوی سنگین باشد که شما تنها قادر به اجرای نیمی از دامنه تکرارها باشد، این روشی است که […]