درودها بر شما، مجددا به سراغ تمرین عضلات زیربغل، می روم. فرض بفرمایید قصد اجرای حرکت کشش معکوس، با استفاده از تی آر ایکس را، دارید. در کل حرکات اجرا شده با استفاده از تی آر ایکس، یکی از روشهایی که می توان آن را به نوعی درآپ ست در نظر گرفت، جابجا سازی جایگیری […]

درودها بر شما، در خصوص حرکات مربوط به عضلات زیربغل، می توان به جابجا سازی و تغییر در نحوه گیرش دستان شما بر روی میله بارفیکس و یا میله سیم کش و یا حتی جابجا سازی بدن و تغییر موقعیت آن در حرکاتی که با استفاده از تی آر ایکس اجرا می شود، اشاره نمود. […]

درودها بر شما، رویه دیگری که می توان در این زمینه به آن اشاره کرد، اجرای پرس سرشانه دمبل در موقعیت های مختلف است.تصور بفرمایید که قصد اجرای پرس سرشانه دمبل را دارید، در ابتدای امر دستها را به صورت موازی نسبت به هم قرار داده و شروع به اجرای تکرارها می نمایید. ضمن اینکه […]

درودها بر شما، مورد دیگری که می توان در این زمینه ذکر کرد، اجرای حرکت لانژ می باشد. در گذشته خدمتتان شرح داده ام که هر چه در این حرکت گام های کوتاه تری بردارید، عمده فشار متوجه عضلات چهار سر ران شده و هر چه گام های شما بلند تر باشد، فشار بیشتر به […]

درودها بر شما، در گذشته، درباره یکسری روش ها به منظور ایجاد تنوع در تمرین و به نوعی شبیه سازی کردن تکنیک تمرینی درآپ ست، خدمتتان، مطلب ارائه گردید. در اینجا قصد دارم یک رویه دیگر را که توسط مربی برجسته “جف کاوالیر” در سایت ایشان معرفی شده است، خدمتتان شرح دهم. فرض بفرمایید که […]

درودها بر شما، به طور کلی، با هم استفاده از تکنیک های مرسوم شدت دهنده را بر روی گروه های مختلف عضلانی، مورد بررسی قرار دادیم، البته این رویه های افزاینده شدت تمرینی بی شمار بوده، ولیکن مرسوم ترین آنها، همین ها بوده که خدمتتان عرض شد، تنها می ماند روش فوق آهسته یا همان […]

درودها بر شما، جهت اعمال فشاری حداکثری بر عضلات چهار سر ران نیز می توان تکنیک های مختلفی را بکار گرفت، منتها همانگونه که در ابتدای این بحث خدمتتان عرض کردم، فرضا در حرکتی همانند اسکوات، استفاده از تکنیک کمکی و یا استراحت و توقف، به تصور بنده، رویه ای ایمن نبوده و می تواند […]

درودها بر شما، از تکنیک هایی پیش خستگی، استراحت و توقف، کمکی، فشار منفی، تکرار های نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی و درآپ ست، در خیلی از حرکات مربوط به عضلات پایین تنه، می توان بهره برد. برای مثال، اجرای پشت ران دستگاه تا ناتوانی، بلافاصله کاهش وزنه به اندازه ۱۵ درصد و ادامه […]

درودها بر شما، جهت افزایش شدت تمرینی اعمال شده بر عضلات فیله کمری و ساعد، می توانید رویه زیر را بکار گیرید. برای فیله کمری؛ هم می توانید از همان تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ بهره برده، هم می توانید فرضا حرکت هیپ تراستر را با وزنه ای که در رنج تکرار ۲۰ الی ۳۰ به […]

درودها بر شما، جهت اعمال فشار حداکثری بر عضلاتی همچون شکم، ساق پا، ساعد و فیله کمری، ضمن اینکه به راحتی می توانید از تکنیک های استراحت و توقف، درآپ ست ها، سوپرست به خصوص جهت عضلات شکمی و ساعد، بهره ببرید، می توانید از تکنیک تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ عددی که در گذشته نیز […]