بایگانی برچسب ها: کراس فیت
پیشرفت – بخش هفتم
درودها بر شما، در ارتباط با مقدار بازه زمانی و شرایط مورد نیاز جهت پیشروی در مسیر توسعه عضلانی، افراد با یکدیگر کاملا متفاوت واکنش نشان می دهند، فردی دارای ژنتیک بسیار مستعد می باشد، بدنش خیلی سریع بعد از یک جلسه تمرینی تمام عیار، روند ریکاوری و سپس افزایش قوا و توده عضلانی را […]
پیشرفت – بخش دوم
درودها بر شما، زمانی که شما بخواهید پیشرفت خودتان را در تمرینات بسنجید، بایستی در نظر بگیرید که عوامل بی شماری وجود دارند که می توانند بر سرعت پیشرفت شما بی افزایند و یا از مقدار آن کاسته و همچون یک مانع عمل کنند. برای مثال شما فردی هستید که قصد کاهش وزن بافت چربی […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش هشتم
درودها بر شما، زمانی که به انتخاب حرکات جهت پیشبردن یک چنین تمرینی می پردازید، هر مقدار آن حرکات خاص، بتوانند در کمترین زمان و یا اینکه به صورت همزمان، تعداد بیشتری از عضلات شما را درگیر سازند، شما به یک سوخت و ساز بیشتری از بافت چربی، در بدن دسترسی خواهید داشت، برای مثال، […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش هفتم
درودها بر شما، بر اساس مواردی که در بخش قبلی خدمتتان ارائه شد، ورزشکار مربوطه، به مرور سعی دارد که در حرکات اصلی، در مدت زمانی کمتر و داشتن استراحتی کمتر، به تعداد تکرارهایی برابر با مقدار وزنش برسد، فرضا اگر تمرین ارائه شده، در جلسات اولیه و هفته های اول، قرار باشد که در […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش ششم
درودها بر شما، یکی از رویه هایی که جهت برخی از شاگردانم، از آن بهره می برم، استفاده از مقدار وزن ایشان، جهت تنظیم تمرینات شان هست. با یک مثال پیش می روم که جهت یک عزیز رزمی کار (جوجیتسوکار)، ارائه می کنم. این عزیز دارای وزن تقریبا ۷۰ کیلو گرم هستند، توانایی بالایی نیز […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش پنجم
درودها بر شما، این رویه تمرین، می تواند با بینهایت ترکیب حرکات اجرا شود، برای مثال آقایی که در کنار یک رژیم کاهش بافت چربی، قصد دارد به فرم گرفتن عضلات سینه و زیربغل خود کمک نماید، بر همین اساس، می تواند از یک چنین ترکیبی بهره ببرید: یک جاینت ست شامل قفسه سینه دستگاه […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش چهارم
درودها بر شما، اینکه شما هر بخش از تمرین و حرکات را به صورت کلی، تا ناتوانی پیش نمی برید، اجازه می دهد که بتوانید تعداد تکرار بیشتری را اجرا کنید، همین امر کار اجرا شده در واحد زمان را برای شما افزایش خواهد داد که باعث می شود هم در طی جلسه تمرین به […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش سوم
درود ها بر شما، بر اساس ترکیب و چینش حرکاتی که در بخش قبلی خدمتتان عرض شد، به نوعی شما یک تمرین فول بادی را پشت سرخواهید گذاشت، در گذشته به قدر کفایت در ارتباط با رویه های فول بادی خدمتتان عرض کرده ام، کل بدن را با حداقل زمان اختصاص یافته در یک جلسه […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش نخست
درودها بر شما، در ارتباط با روند کاهش وزن بافت چربی ذخیره شده در بدن، دیگر اکثر افراد متوجه هستند که داستان کلا از مقدار کالری دریافتی و تغذیه آغاز می شود، یعنی مقدار کالری مصرف شده روزانه، بایستی به صورت حساب شده، از مقدار کالری سوزانده شده روزانه، کمتر باشد، تا به این شکل […]
یورشی به میان تنه – بخش چهارم
درودها بر شما، در تقسیم بندی جهت تمرین روی عضلات میان تنه، همانگونه که خدمتتان عرض شد، بر اساس سرعت بازیابی و افزایش توان عضلانی خود که ناشی از ژنتیک شما، تغذیه و استراحت تان می شود، می توانید تصمیم گیری کنید، منتها هر مقدار فرکانس تمرین شما افزایش داشته باشد، یعنی فرضا در بازه […]