درودها بر شما، استفاده از تکنیک فشار منفی. تصور بفرمایید که شما در اجرای حرکت هیپ تراست می توانید فرضا با وزنه ۱۰۰ کیلویی، ۱۲ تکرار کنترل شده را تا ناتوانی اجرا کنید. اگر توجه کرده باشید، طی کردن دامنه منفی این حرکت و مقاومت کردن در برابر جابجا شدن وزنه در طی دامنه منفی، […]

درودها بر شما، تکنیک ۵*۵، این روند که معمولا در ورزشهای قدرتی همچون پاورلیفتینگ، کاربرد فراوان دارد، در پرورش عضلات بخش نشیمنگاه، به خوبی کارایی خواهد داشت. در این روش، شما وزنه ای را انتخاب می کنید، نزدیک به رکورد خود جهت اجرای ۶ الی ۷ تکرار، یعنی وزنه ای که حداکثر می توانید با […]

درودها بر شما، بهره گیری از رنج تکرارهای متفاوت. تصور کنید که قصد دارید سه حرکت جهت این گروه عضلانی را، یا به صورت تری ست و یا به شکل ست های استاندارد، پیش ببرید، برای مثال حرکات اینها هستند: لانژ بلغاری با تمرکز روی نشیمنگاه، حرکت هیپ تراست و حرکت خارج ران، در نهایت […]