بایگانی برچسب ها: فیتنس

استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش هفتم

درودها بر شما، تکنیک ۵*۵، این روند که معمولا در ورزشهای قدرتی همچون پاورلیفتینگ، کاربرد فراوان دارد، در پرورش عضلات بخش نشیمنگاه، به خوبی کارایی خواهد داشت. در این روش، شما وزنه ای را انتخاب می کنید، نزدیک به رکورد خود جهت اجرای ۶ الی ۷ تکرار، یعنی وزنه ای که حداکثر می توانید با […]

استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش ششم

درودها بر شما، استفاده از تکنیک ۸*۸، این تکنیک، در اصل به مربی برجسته ده های ۷۰ الی ۸۰ میلادی باز می گردد، وینس جیروندای بزرگ که در آن دوران به مربی قهرمانان مشهور بود. در این روند تمرینی، فرد یک استرس متابولیک بالقوه را در عضلات درگیر در حرکات، تجربه خواهد کرد، شدت تمرین […]

استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش سوم

درودها بر شما، ترکیب انقباض های ایزومتریک و سوپرست ها جهت فراتر رفتن از مرز ناتوانی. جهت از این روند، می توانید به این شکل پیش بروید، اجرای حرکت هیپ تراست، با وزنه ای که در تعداد تکرارهای ۱۵ الی ۲۵ به ناتوانی برسید، با حداقل استراحت به سراغ حرکت خارج ران رفته، وزنه را […]

استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش دوم

درودها بر شما، شما می توانید، ترتیب این تری ست را، با توجه به نیازتان، تغییر دهید و یا اینکه، به جهت جلوگیری از عادت سیستم عصبی عضلانی، به جابجا سازی جایگیری حرکات در این تری ست، بپردازید. در کنار استفاده از این تری ست، می توانید بعضا برای افرایش شدت تمرین که صد البته […]

استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش نخست

درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما فردی هستید، با سابقه تمرینی حداقل یک سال مداوم، قصد دارید به صورت تخصصی روی بخش نشیمنگاه، به تمرین بپردازید، تفاوتی نمی کند، شما یک بانو و یا آقای ورزشکار رشته زیبایی اندام باشید، تقویت این بخش از عضلات، ضمن اینکه به فرم دهی و زیبای تنه کمک […]

سفارش برنامه تمرینی، برنامه غذایی

ارائه برنامه های غذایی و تمرینی *ارائه برنامه تمرینی، ماهیانه، ۷۰۰ تومان، با استفاده از تکنیک های شدت دهنده، به همراه توضیحات کامل و ذکر نکات ویژه تمرینی*ماهیانه، ۲ برنامه تمرینی، ایجاد تغییرات، متناسب با دوره پیشرفت دو هفته ای، ۱/۲ میلیون تومان*ماهیانه، تعداد ۴ برنامه تمرینی، اعمال تغییرات به شکل هفتگی، ۲ میلیون تومان*برنامه […]

تغییر ریتم اجرای تکرارها – بخش نهایی

درودها بر شما، این افزایش سرعت اجرای تکرارها با نزدیک شدن به مرز ناتوانی، روندی بود که لوفریگنو، قهرمان ده های ۷۰ الی ۸۰ میلادی، بکار می گرفت، یعنی همان شخصی که سری فیلم های هالک همان ده ها را بازی می کرد. فریگنو، با افزایش تعداد تکرارها، یعنی هر مقدار که به اواخر ست […]

تغییر ریتم اجرای تکرارها – بخش دوم

درودها بر شما، یک روند دیگری که می توانید در ارتباط با تغییر دادن ریتم اجرای تکراها از آن بهره ببرید، افزایش سرعت اجرای دامنه تکرارها، با نزدیک شدن به سطح ناتوانی و رسیدن به انتهای ست تمرینی، می باشد.فرض بفرمایید که در حال اجرای حرکت نشر خم دمبل هستید، ماهیت این حرکت به شکلی […]

تغییر ریتم اجرای تکرارها – بخش نخست

درودها بر شما، یکی از روندهایی که از آن به عنوان عاملی جهت تعویض در برنامه تمرینی، می توان بهره برد، ایجاد تغییرات در ریتم و یا همان تمپوی اجرای حرکات، می باشد. برای مثال شما در یک برنامه، جهت حرکت جلوبازو هالتر ایستاده خود، ۱ ثانیه را صرف دامنه مثبت کرده، ۱ ثانیه مکث […]

یورشی به میان تنه – بخش نهایی

درودها بر شما، جدای از تمرین روزانه روی میان تنه، اگر قصد دارید که فرضا برای هفته ای دو تا سه جلسه روی این عضلات کار کنید، می توانید فرضا یک جلسه را در انتهای روز تمرین پایین تنه قرار بدهید و با شدت هرچه تمام تر روی میان تنه نیز به کار بپردازید، یک […]
عنوان ۲ از ۱۰۷«۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »