بایگانی برچسب ها: تمرین عضلات زیربغل
سوپرست عضلات متقابل، انفجاری در عضلات سینه و زیربغل…
درود بر شما، قصد تشریح یک تمرین سوپرست عضلات متقابل را با رویکرد تمرین بوسیله حرکاتی که تنها با وزن بدن بتوان به اجرای آنها پرداخت، مربوط به عضلات سینه و زیر بغل را دارم. ضمنا عملکرد این تمرین به چیزی مانند استفاده از سیستم استراحت و توقف نیز شباهت دارد. بعد از گرم کردن […]
تمرین عضلات زیربغل با رویکرد شدت مضاعف…
درود بر شما، قصد دارم نمونه ای از تمرینات با رویکرد شدت مضاعف را جهت عضلات زیربغل خدمتتان شرح دهم. در این تمرین بصورت کلی از روش تمرینی Heavy Duty بهره گرفته شده است. تمرین از حرکات زیربغل پول آور سیم کش با متصل کردن طناب، زیربغل لت سیم کش بوسیله اتصال دسته V شکل […]
خطاها و اشتباهات اجرایی در حرکات زیربغل…
درود بر شما، در اجرای حرکات مربوط به عضلات زیربغل، معمولا بخاطر یکسری اشتباهات، از تاثیر و کارایی حرکت به شدت کاسته می شود و در نتیجه ورزشکار مربوطه تصور می کند که فرضا بدن ایشان استعداد پرورش لازم را ندارد، در حالی که اشکال کار از جای دیگریست…. در اینجا یکسری از این خطاهای […]
فرم دهی بالاتنه، مخصوص بانوان…
درود بر شما، جهت فرم دهی بالاتنه بخصوص جهت بانوان، یکی از تمریناتی که به راحتی قابل اجرا بوده و به خوبی موجب فرم دهی و تحریک تعداد بالایی از گروه های عضلانی بالاتنه به رشد می شود، ترکیب سوپرست کشش معکوس یا همان بارفیکس استرالیایی، شنا سوئدی و در نهایت کول هالتر با عرض […]
آناتومی حرکت زیربغل دمبل تک خم
درود بر شما، حرکت زیربغل دمبل تک خم از دسته حرکات ترکیبی یا همان چند مفصلی بوده که هدف از اجرایش تولید ضخامت و چگالی در عضلات زیربغل از نمایی کنار بدن می باشد. اکثر عزیزان ورزشکار دارای ایراداتی در اجرای این حرکت هستند که بنده اینجا خدمتتان عرض می کنم، ایراداتی همچون بصورت پرتابی […]