بایگانی برچسب ها: تغذیه

احساس ضعف، در حین تمرینات…

درودها بر شما، خیلی از عزیزان، در حین تمرین، دچار احساس ضعف می شوند. این امر، با اینکه تمامی موارد و پارامترهای یک تمرین مناسب را رعایت کرده اند و تغذیه طول روز و قبل از تمرین آنها مناسب بوده است و همچنین به قدر کافی استراحت نیز داشته اند، پس از تقریبا ۲۰ الی […]

اشتباهاتی رایج، در تغذیه افراد لاغر پیکر – بخش نهایی

درود بر شما، در نهایت به یک جمع بندی می پردازم. ورزشکاران عزیزی که دارای تیپ بدنی آکتومورف هستند، بایستی از تحمیل حالاتی مانند گرسنگی و تشنگی، به شدت به پرهیزند، البته این رویه می بایستی برای همه تیپ های بدنی وجود داشته باشد، منتها تیپ بدنی لاغر پیکری یا همان آکتومورف، از ایجاد این […]

اشتباهاتی رایج در تغذیه افراد لاغر پیکر – بخش سوم

درود بر شما، افراد با تیپ بدنی اکتومورف، بایستی سعی نمایند که کالری دریافتی روزانه خود را، به جهت افزایش توده عضلانی، افزایش دهند، ضمن اینکه، همانگونه که ذکر شد، اکثر این افراد دارای اشتهای اندک بوده، لذا می بایست جهت این امر نیز چاره اندیشی کرد، که یکی از راه های آن، افزودن کالری […]

اشتباهاتی رایج، در تغذیه افراد لاغر پیکر – بخش دوم

درود بر شما، مواد غذایی چگال یا همان دارای چگالی، به موادی می گویند که به نوعی در حجم اندک دارای کالری و ارزش غذایی مطلوبی هستند، برای مثال گردو، بادام و یا دیگر خشکبار این چنینی، یا شیر، ماست، پنیر… کلا تمامی ورزشکاران بایستی در رژیم غذایی خود، تمرکز را روی این گونه مواد […]

اشتباهاتی رایج در تغذیه افراد لاغر پیکر – بخش اول

درود بر شما، خیلی از عزیزانی که دارای تیپ بدنی لاغر پیکری هستند، افزایش ورودی کالری از منابع غذایی در رژیم غذایی روزانه شان را با تغذیه از انواع و اقسام مواد بی کیفیت، اشتباه گرفته اند. برای مثال، ایشان تصور می کنند، به علت بالا بودن نرخ سوخت ساز بدنشان، بایستی مداوم از انواع […]

کتابچه تغذیه به روش Heavy Duty، نوشته مایک منتزر…

درود بر شماکتابچه پیش رو، اثری از مایک منتزر فقید بوده، که به زبانی بسیار ساده و در گفتاری مختصر، اصول پایه تغذیه مناسب رشته پرورش اندام را، شرح می دهد. ایشان تجربیات خود را در این نوشتار با خواننده در میان گذاشته و اعتقادات چالش بر انگیزشان را در زمینه تغذیه بیان می دارند، […]

برنامه غذایی… یا مکمل های غذایی – بخش نهایی

درود بر شما، هستند ورزشکاران سطح پیشرفته ای که، دارای وزن توده عضلانی بسیار سنگینی می باشند. برای مثال، عزیزانی را در نظر بگیرید که وزن دوران مسابقاتشان، بالای صد کیلوگرم است. برای ایشان، مصرف یکسری مکمل های غذایی، می تواند در کنار داشتن تغذیه ای بسیار مناسب از مواد غذایی مرسوم، مفید باشد.مکمل هایی […]

برنامه غذایی… یا مکمل های غذایی – بخش پنجم

درود بر شما، زمانی که یک تازه کار، خود را با یک ورزشکار تقریبا حرفه ای، که ده بیست سال از سابقه تمرینی ایشان گذشته است، مقایسه می کند، و تصور می کند که بایستی همچون ایشان به تغذیه و تمرین بپردازد، همه دستاورد هایی را که می تواند به مرور و با سعی و […]

برنامه غذایی… یا مکمل های غذایی – بخش چهارم

درود بر شما، مکمل های غذایی، اگر بخواهیم واقعا به گونه ای صحیح، به ساختار عملکرد آنها و هدف از ساخت شان، نگاهی بی اندازیم، در خواهیم یافت که، مصرف آنها، بدرد هر شخصی نمی خورد. البته در این میان، هستند مکمل هایی مانند کراتین و یا برخی مواد افزایش دهنده نرخ سوخت و ساز، […]

برنامه غذایی… یا مکمل های غذایی – بخش سوم

درود بر شما، پس شما بایستی در درجه اول، به دنبال تنظیم برنامه غذایی از مواد غذایی مرسوم باشید، تا استفاده از انواع و اقسام مکمل های غذایی. البته در این زمینه، صنعت رسانه هم بسیار قوی عمل می کند، ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی، آنچنان با آب و تاب از شرکت مکمل سازی اسپانسرشان، […]
عنوان ۱ از ۵۱۲۳۴۵ »