درودها بر شما، با افزایش سابقه تمرینی، مادامی که ارتباط ذهنی، عضلانی افزایش می یابد، ورزشکار خواهد توانست، با تعداد ست اندک تری، آن تخریب میکروسکوپی لازم برای رشد و آن سیگنال رشد را در بدن خود، ایجاد نماید. خیلی از عزیزان تصور می کنند که هر چه حجم توده عضلانی بزرگتر می شود، نیازمند […]

درودها بر شما، همانطور که قبلا خدمتتان عرض کرده ام، ورزشکار سطح مبتدی که تازه سه تا شش ماه و یا حتی یکسال سابقه تمرینی دارد، معمولا دارای آنچنان ارتباط ذهنی عضلانی به جهت کاهش تعداد ست های تمرینی جهت هر حرکت استفاده شده برای ایجاد سیگنال رشد در هر گروه عضلانی، نبوده، لذا مجبور […]

درودها بر شما، در روز گذشته، در پی انتشار پست قبلی، سوالات زیادی از سوی بسیاری از عزیزان، پیش آمد که بنده مجبورم در یکسری پست دیگر که این اولین بخش آن خواهد بود، به رفع ابهاماتی، بپردازم، هرچند من تمامی اینها را بارها و بارها به تفصیل شرح داده ام. اولا ناتوانی امری نسبی […]

درودها بر شما، یکی از روش هایی که می توان با استفاده از آن بر ضعف عضلات بازویی غلبه نمود، استفاده از سوپرست های عضلات متقابل دوسر و سه سربازویی آن هم با کمک گرفتن از حرکات چند مفصلی، می باشد. فرض بفرمایید که قرار است روی این عضلات به تمرین بپردازید، این سوپرستی را […]

درودها بر شما، پس در مجموع، زمانی که ما بتوانیم با استفاده کردن از تکنیک های شدت دهنده، از کمیت تمرین خود بکاهیم، یعنی به زبان ساده تر، به جای استفاده از دو ست تمرینی در هر حرکت برای عضله ای همانند سینه، یک ست تمرینی با استفاده از تکنیک شدت دهنده ای، بهره ببریم، […]

درود بر شما، در خصوص استفاده از تکنیک های شدت دهنده، بایستی این نکته را در نظر داشته باشید که این روش های افزایش دهنده شدت، همین گونه که از نام آنها آشکار است، بهبود دهنده شدت و کیفیت تمرینی، می باشند. بر اساس فیزیک کلاسیک، شما نمی توانید به صورت همزمان، هم کیفیت را […]

درودها بر شما، وقتی شما نسبت به تمرینی که در حال انجام آن هستید، تمرکز لازم را نداشته و به نوعی هوش و حواس شما جای دیگری است، نه می توانید پمپاژ خون مناسبی را در عضلات درگیر ایجاد نمایید، نه می توانید شدت لازم را خرج ست تمرینی کنید و نه می توانید به […]

درودها بر شما، حال جهت کاهش کمیت تمرین، افزایش کیفیت و افزایش فرکانس تمرینی، به نحوی که بدن بتواند چه از نظر عضلانی و چه از نظر عصبی، مابین جلسات تمرینی، به بازیابی برسد، تکنیک های شدت دهنده، وارد گود می شوند. برای مثال، زمانی که شما در حرکتی مانند پرس سرشانه هالتر از جلو […]

درودها بر شما، پس با توجه به مواردی که خدمتتان ارائه شد، هرچه بر سابقه شما به گونه ای ماثر، یعنی تغذیه، تمرین و استراحتی اصولی افزوده می شود و حجم توده عضلانی شما، افزایش می یابد و از آن سو، سرعت بازیابی بدنی شما، رفته رفته رو به کاهش می گذارد، بدن شما، مابین […]

درودها بر شما، وقتی بر سابقه تمرینات بدنسازی شما، آنهم در طی این سالها به صورت اصولی در کنار تغذیه و استراحتی حساب شده، افزوده می شود، قاعدتا، بر حجم توده عضلانی شما نیز افزوده شده و سن شما هم بالا رفته است. فرضا شما دارای ۱۰ سال سابقه تمرینی هستید و ۴۰ سال نیز […]