بایگانی برچسب ها: برنامه غذایی

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش چهارم

درود بر شما، هر فردی ممکن است به ورزش بدنسازی با رویکرد تناسب اندام، علاقه مند شود. جدای از موارد تخصصی تمرین و تغذیه، در ابتدا، می بایست ما شرایط شغلی و زندگی روزمره خود را و ارتباطش با کسب بدنی متناسب، مورد بررسی قرار دهیم. برای مثال یک پزشک، یک آتش نشان، یک نظامی، […]

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش سوم

درود بر شما، زمانی که شما، بیش از اندازه، نسبت به ژنتیک، تغذیه، استراحت و در مجموع قوای ریکاوری تان، به عضلات خود اضافه بار، وارد نمایید و آنها را بوسیله تمرینی بی کیفیت ولی طولانی مدت تمرین دهید و مابین جلسات تمرینی خود به درستی استراحت نداشته و تغذیه ای متناسب را رعایت نکرده […]

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش دوم

درود بر شما، به کررات خدمتتان عرض کرده ام، وظیفه ما به عنوان یک ورزشکار رشته پرورش اندام و یا تناسب اندام، استفاده از بار تمرینی اعمال شده، به عضلات به عنوان قوای محرکی برای رشد و شکل دهی آنها، می باشد. یعنی شما بوسیله اضافه بار اعمالی، به گونه ای حساب شده، بدن را […]

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش دوم

درود بر شما، زمانی که به عنوان یک ورزشکاری تناسب اندام و یا پرورش اندام، به دنبال افزایش کیفیت تمرینی خود هستید و قصد دارید از ایجاد تمرین زدگی جلوگیری نمایید، معمولا اگر مدت مدیدی را به اجرای تمرینات با کیفیت پایین و کمیت بالا، پرداخته باشید، مادامی که شروع به افزایش کیفیت می نمایید، […]

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش اول

درود بر شما، در این تصویر، شواتزنگر را در کنار فرانکو کلمبو، مشاهده می فرمایید. هر دوی ایشان دارای ژنتیکی بسیار مناسب ورزش پرورش اندام بوده اند، هر دو ورزشکار حرفه بوده و در زمان خود، جهت افزایش کارائی تمرینی و بدنی متناسب با نیازشان، از برخی داروهایی که امروزه به عنوان دوپینگ شناخته می […]

عدم تناسب در عضلات بخش پشتی سرشانه – بخش نهایی

درود بر شما، جهت جمع بندی موارد ذکر شده در خصوص تمرینات مربوط به عضلات بخش پشتی سرشانه ها، موارد ذیل قابل ذکر است: اجرای تکنیک حق تقدم، جهت این عضلات، یعنی اعمال بار تمرینی در ابتدای جلسه، زمانی که شما در حداکثر مقدار قوای بدنی خود قرار دارید.اجرای حرکات با بیومکانیکی صحیح بگونه ای […]

عدم تناسب در عضلات بخش پشتی سرشانه – بخش چهارم

درود بر شما، در گذشته هم عرض کرده ام، استفاده از وزنه بیش از حد سنگین، نسبت به توان بدنی ورزشکار، به گونه ای ناخداگاه، تنها ایشان را به استفاده از بیومکانیک اشتباه حرکتی، تقلب و بکارگیری کل تنه جهت جابجا سازی وزنه، هدایت می نماید. این امر در تمرین عضلاتی مانند بخش پشتی سرشانه […]

عدم تناسب در عضلات بخش پشتی سرشانه – بخش سوم

درود بر شما، قبلا هم در توضیحات مربوط به آناتومی حرکت نشر خم دستگاه یا همان باترفلای معکوس که با دستگاه قفسه سینه یا همان باترفلای زده می شود، توضیحات کاملی را خدمتتان ارائه کرده ام. در اینجا تنها مجددا تاکیید می کنم که در حالتی که شما دستگیره هایی را در دست می گیرید […]

عدم تناسب در عضلات بخش پشتی سرشانه – بخش دوم

درود بر شما، وقتی شما جهت تقویت عضلات پشتی سرشانه خود، از وزنه هایی بیش از حد سنگین استفاده بفرمایید، بگونه ای که اجرای حرکت را توامان با تقلب و حرکات پرتابی، قرار دهید و نتوانید در انتهای دامنه مثبت حرکت، مکثی کوتاه داشته و به عضلات مربوطه، انقباض حداکثری را اعمال کنید، کلا در […]

عدم تناسب در عضلات بخش پشتی سرشانه – بخش اول

درود بر شما، بخش جلویی عضلات سرشانه، به گونه ای کاملا موثر، در حین اجرای انواع حرکات، از پرسهای سرشانه و سینه گرفته تا پارالل، تحت فشار قرار می گیرد، بخش پشتی این عضلات هم در حرکتی مانند نشر های خم، زیربغل هالتر خم و حرکاتی این چنینی ، در حین اجرا، درگیر می شود. […]
عنوان ۷۹ از ۸۱« اولین...۵۰۶۰۷۰«۷۷۷۸۷۹۸۰۸۱ »