بایگانی برچسب ها: برنامه تمرینی
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش دوم.
درود بر شما، خوب با این اوصاف که واقعا می توان با حرکات اجرا شده تنها با وزن بدن، عضلاتی کاملا ورزیده و پرورش یافته را بوجود آورد، چه تعداد ست و تکرار برای پیشروی تا ناتوانی در اینگونه حرکات پیشنهاد می شود. یکی از مربیان بنام بدنسازی و آمادگی جسمانی که طراحی برنامه های […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با استفاده از وزن بدن – بخش نخست.
درود بر شما، در ابتدا بایستی این نکته را عرض کنم که تمرینات با وزن بدن، بر خلاف تصور عموم، می تواند بسیار سخت و کشنده باشد، برای مثال در حرکت شنا، انواع مختلفی از جایگیری دست و تنه وجود دارد، برخی از آنها آنچنان سخت اجرا می شوند و چنان فشاری را بر بدن […]
حرکات شکل دهی پایین تنه بانوان – بخش دوم
درود بر شما، حرکت بعدی بسیار مفید جهت شکل دهی و تقویت عضلات پایین تنه، حرکت Crusty Lunge (لانژ سخت) بوده که به عنوان لانژ متقاطع معکوس و یا لانژ متقاطع نیز شناخته می شود. این حرکت به خوبی بخشهایی از عضلات نشیمنگاه شامل قسمتهای داخلی و خارجی و عضلات ران را، تماما تحت فشار گذاشته […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی بر عضلات سینه – بخش نهایی
درود بر شما، جهت دو حرکت دیگر شامل قفسه سینه دستگاه یا همان باترفلای و پارالل، نیز می توان، تکنیک های مختلفی را نیز بکار گرفت. برای مثال می توان در قفسه دستگاه، یک تکرار را به شکلی مرسوم با دو ثانیه دامنه منفی، یک ثانیه دامنه مثبت و یک ثانیه مکث در اوج انقباض […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات سینه – بخش ششم
درود بر شما، یک ورزشکار سطح متوسط که کم کم دیگر دارد تجربه کافی در تمرینات را کسب می نماید، به راحتی می تواند جهت تحریک به رشد عضلات سینه ای خود، از ترکیبی شامل پرس بالا سینه دمبل، قفسه سینه دستگاه و پارالل بهره برده و فیبر عضلانی سینه ای را از زوایایی مختلف […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات سینه – بخش پنجم
درود بر شما، همانطور که خدمتتان عرض کردم، موثرترین حرکاتی که به رشد عضلات سینه ای یاری می رسانند، بر خلاف تصور عمومی که نظرشان بیشتر به سمت پرس سینه های اجرا شده روی میز تخت، می باشد، نمونه هایی است که در زاویه ای منفی به بار تمرینی نیروی وارد می شود، یعنی پارالل […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات سینه ای – بخش سوم
درود بر شما، در حرکتی مانند پارالل، افراد ورزیده، به راحتی می توانند از تکنیک درآپ ست، استفاده بنمایند. با استفاده از اتصال وزنه اضافی به کمربند تمرینی خود، تکرارها را تا ناتوانی پیش برده، سپس با رها سازی وزنه، مجددا تکرار ها را تا ناتوانی پیش ببرند. همچنین در این حرکت می توان از […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات سینه – بخش دوم.
درود بر شما، برویم سراغ حرکات پرسی. در درجه اول بایستی در نظر داشته باشید که در حین تمرین دادن عضلات سینه ای، این گروه عضلانی را مانند یک کل فرض کرده نه اینکه آن را به بخشهای بالا، میانه و پایین تقسیم نمایید، یعنی مطلبی که بیش از ۹۹ درصد ورزشکاران این رشته تصویری […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات سینه ای – بخش اول.
درود بر شما، اغلب عزیزان ورزشکار مشغول در رشته ورزشی پرورش اندام و یا تناسب اندام، زمانی که قصد اعمال بار تمرینی بر عضلات سینه ای خود را دارند، معمولا بین ۱۵ الی ۲۵ ست تمرینی، متشکل از تعداد ۵ الی ۱۰ حرکت مختلف را در نظر گرفته و به اجرای آن می پردازند. البته […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات زیربغل – بخش پنجم
درود بر شما، در ادامه می رویم سراغ حرکاتی که بطور کلی، به عضلات زیربغل شما، عمق و چگالی در ظاهری از نمای روبرو و ضخامت از نمای جانب، می بخشند، حرکاتی که بار تمرینی از سمت روبرو به سوی بدن کشیده می شود. انواع زیربغل هالتر خم، دستگاه اچ، تی بار، زیربغل دمبل تک […]