درودها بر شما، در حین اجرای دامنه منفی و در ادامه آن پیشبردن بخش مثبت از یک تکرار، هر مقدار بتوانید بازوان خود را در کنار پهلوها نگاه دارید، یعنی آرنجها به سمت عقب بدن حرکت کرده و در دامنه مثبت همین مسیر را به سمت جلو طی کنند، بر درگیری عضلات سه سربازویی خود، […]

درودها بر شما، دلیل قراردهی دستان شما بر روی نیمکت به این شکل، به سمت عقب متمایل شدن شانه ها بوده، سینه به صورت ناخودآگاه بیرون داده شد و از قوز کردن پرهیز می شود و یک حالت بیومکانیکی را در کمربند شانه ای شما بوجود می آورد که از اعمال فشار بیش از حد […]

درودها بر شما، از حرکات بسیار ماثر در پرورش عضلات سه سربازویی که به صورت مرکب یا چند مفصلی، باعث درگیری عضلات مختلفی شده و همین پشت بازوان را، می تواند به خوبی تقویت نماید، حرکت پارالل، شنا دست جمع یا نمونه مشابه با آن که با استفاده از هالتر اجرا شده و به پرس […]

درودها بر شما، اگر فرضا بخواهید برای ایجاد شوک عضلانی، البته کنترل شده و با در نظر گرفتن این امر که به درستی به ریکاوری عضلات خود توجه داشته باشید و به صورت کامل زبان بدن خود را درک نمایید، جهت عضلات سه سربازویی و بکارگیری این حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، یک تمرین بسیار […]

درود ها بر شما، جهت بکارگیری تکنیک های شدت دهنده در حرکت پشت بازو هالتر خوابیده و یا نمونه های مشابه با آن که با استفاده از دمبل و یا سیم کش اجرا می شوند، می توانید از تکنیک های مختلفی، بهره ببرید. البته به شخصه در این گونه حرکات، با استفاده کردن از روند […]

درودها بر شما، همین حرکت پشت بازو هالتر خوابیده را، می توانید با ابزارهای دیگری همچون دمبل، سیم کش و حتی با استفاده از وزن بدن اجرا نمایید، نمونه آخر در گذشته، در پست های مربوط به تمرین با استفاده از وزن بدن، خدمتتان شرح داده شد. جهت استفاده از دمبل، هم می شود یک […]

درود ها بر شما، در حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، سعی کنید که انگشت شست خود را، هم جهت با مابقی انگشتان دست خود و هم سو با آنها، بر میله هالتر قرار بدهید، این عمل از نظر عصبی باعث خواهد شد تا عضلات سه سربازویی شما با شدت بیشتری در تمرین درگیر شوند. برخی […]

درودها بر شما، جهت اجرای یک روند صحیح از حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، توصیه می کنم که در این حرکت نیز، از هالتر EZ بهره ببرید و تا جای ممکن، عرض گیرش میله را، هم عرض با پهنای شانه خود در نظر بگیرید. شروع دامنه مثبت تکرار، نه قرار گرفتن میله هالتر در مقابل […]

درودها بر شما، بپردازیم به یک حرکت تقویت کننده عضلات سه سربازویی، حرکت پشت بازو هالتر خوابیده که اصطلاحا به Skull Crusher هم می گویند (خرد کننده جمجمه)، چرا که اگر دامنه اجرای حرکت را به درستی پیش نبرید، ممکن است هالتر از دستان شما رها شده و با پیشانی شما برخورد نمایید. این حرکت […]

درودها بر شما، روند دیگری که می توانید جهت ایجاد شوک عضلانی با استفاده از حرکت جلو بازو هالتر ایستاده بوجود آورید، تغییر عرض گیرش میله در حین اجرای ست تمرینی، می باشد. فرض بفرمایید شما در بخش داخلی عضله دوسربازویی، دارای کمی ضعف هستید، برای تاکید جهت برطرف کردن این ضعف، ست را با […]