بایگانی برچسب ها: بدنسازی ورزشهای رزمی
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش سوم
درودها بر شما، منتزر، همیشه تاکید داشت که شما بیش از نیاز بدنی تان جهت افزایش توده عضلانی، درشت مغذی پروتئین را دریافت می کنید، البته قبل از این، آرتورجونز فقید بر روی این موضوع تاکید داشت و با آزمایش های مختلف بر روی اشخاصی همچون کیسی ویاتور، این مهم را ثابت کرده بود. صنعت […]
تعداد ست تمرینی – بخش نهایی
درودها بر شما، در ادامه نوشتار قبلی، در زمانی که از تکنیک استراحت و توقف و آن استراحت ها کوتاه بهره می برید، بدن شما کمی از فیبرهای عضلانی که در بخش اول، در تمرین درگیر نکرده بوده را وارد عمل کرده و به این گونه، چند تکرار محدود را پیش می برد و در […]
تعداد ست تمرینی – بخش هفتم
درودها بر شما، با وجود این تفاسیر، شما تصور بنمایید که یک ست تمرینی را از حرکت فرضا جلو بازو لاری دستگاه را، به این شکل پیش برده اید، یعنی در هر سه وضعیت ذکر شده، دوسربازویی را به ناتوانی رسانده اید، خوب آیا باید یک ست دیگر هم در این حرکت اجرا کرد؟ به […]
تعداد ست تمرینی – بخش ششم
درودها بر شما، شدت یا همان کیفیت تمرین بدنسازی به هدف پرورش اندام، نقطه مقابل کمیت یا مقدار تمرین در هر جلسه، می باشد. تصور کنید که شما قصد دارید که تمرین به اصطلاح شدید را پشت سربگذارید، خوب در اینجا، قطعا منظور بنده از کلمه شدت، درصد به ناتوانی رساندن فیبر عضلات در حال […]
تعداد ست تمرینی – بخش چهارم
درودها بر شما، پس تا اینجا که با هم پیش رفتیم، متوجه شدیم که عضلات جهت افزایش قوا و افزایش حجم، نیازمند یک الزام هستند، یعنی اضافه باری بر آنها تحمیل شده باشد و آنها هم در واکنش به این اضافه بار، روند مثبت افزایش قدرت و حجم را در دستور کار خود قرار دهند، […]
تعداد ست تمرینی – بخش نخست
درودها بر شما، بارها عرض کرده ام، به شخصه اعتقادی به ده ها ست تمرینی جهت هر گروه عضلانی، در طی یک جلسه تمرینی، نداشته و نه دارم، این اعتقادم هم از سالها ده ۸۰ شکل گرفت، زمانی که با رویه تمرینات با شدت مضاعف آشنا شدم، با فول بادی آشنا شدم و نام های […]
یک کتاب – تمرین به سبک ناتیلوس…
درودها بر شما، روز گذشته، مصادف بود با روز تولد فردی که، به نوعی بنیانگذار سبک اجرای تمرینات با شدت مضاعف می باشد، “آرتور جونز” بزرگ، زاده ۲۲ نوامبر ۱۹۶۲٫ سال ۱۳۷۹، که این ورزش را شروع کردم، از همان ابتدا، به شدت علاقه مند بودم که از کم و کیف این ورزش، آگاه بشوم، […]
یک تکنیک – بخش پشتی سرشانه ها
درودها بر شما، سوپرست باترفلای معکوس، به همراه کشش معکوس که اگر با تی آر ایکس اجرایش کنید، معرکه است.وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید در باترفلای معکوس، ۱ ثانیه دامنه مثبت، ۱ ثانیه مکث در اوج انقباض و ۱ ثانیه دامنه منفی، حوالی تکرارهای ۸ الی ۱۰ به ناتوانی برسید. به ناتوانی که […]
یک تکنیک، دوسربازویی – بخش نهایی
درودها بر شما، بیاید تکنیک ۲۱ تکراری را با انقباض های ایزومتریک، در هم آمیزیم. فرض بفرمایید که حرکت مورد نظر شما همین جلو بازو سیم کش می باشد (بازهم به دلیل اینکه با استفاده از سیم کش می توانید بر دامنه کارکرد دوسربازویی، بی افزایید. نکته ای که از قلم افتاده بوده، قرار گیری […]
ژنتیک – بخش نهم
درودها بر شما، منتزر، معتقد بود که برنامه ای که او اجرا می کند، هر فرد دیگری هم رعایت کند، ایشان هم رشد را تجربه خواهند کرد، دلیل اصلی او هم به نظرم خیلی هم عقلانی بود “او معتقد بود که همه ما، تقریبا از یک آناتومی و فیزیولوژی یکسان برخورداریم” به همین دلیل هم […]