بایگانی برچسب ها: بدنسازی ورزشهای رزمی
برنامه تمرینی – بخش نخست
درودها بر شما، بارها شده که عزیزان به بنده اعتماد داشته، برنامه تمرینی خود را برایم ارسال کره اند تا روی آن با یکدیگر بحث کنیم، کم و کیفش را بررسی کنیم و اگر نیاز به اصلاح یا تغییر داشت، با هم پیش ببریم، چرا که همیشه هدف این بوده که به مرور، فرد را […]
استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش نهایی
درودها بر شما، هر مقدار تعداد ست شما در یک جلسه تمرینی افزایش یابد، استرس وارد شده بر سیستم عصبی عضلانی شما بیشتر خواهد شد و در نتیجه شما میان دو جلسه تمرینی، به مقدار استراحت بیشتری نیاز خواهید داشت. هر جلسه تمرینی که به درستی اجرا شود، باعث می شود که سطح هورمون های […]
استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش نهم
درودها بر شما، یک نظریه که خیلی هم از آن پشتیبانی می شود و سالها پیش، روند تمرینی شدت مضاعف، از آرتورجونز گرفته تا برادران منتزر و دوریان یتس، بر علیه آن قد علم کردند، افزایش حجم و کمیت تمرین، با افزایش سابقه تمرینی بود. داستان از این قرار است که شما با افزایش سابقه […]
استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش هفتم
درودها بر شما، تصور کنید که شما یک مقدار مشخصی مصالح دارید، این مواد، همان درشت مغذی هایی هستند که شما از تغذیه روزانه خود دریافت می کنید. قطعا بدن ما از این مواد، قرار نیست تنها جهت ریکاوری و رشد عضلات استفاده کنید، بایستی هزاران روند بیوشیمیایی دیگر را، با آنها پیش ببرد، حال […]
استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش ششم
درودها بر شما، اولا که تمرین بدنسازی اصولی، با هدف ایجاد تناسب اندام، هر جلسه نباید بیشتر از ۱ ساعت زمان ببرد، چرا که بدن شما را وارد یک فاز تخریبی و تمرین بیش از حد می کند، طی یکسری تغییرات بیوشیمیایی باعث می شود که به صورت تدریجی، شما رغبت خود را نسبت به […]
استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش چهارم
درودها بر شما، استفاده از سیستم ها و تمرینات با شدت مضاعف، ضمن اینکه به شما این امکان را می دهد که با حداقل کمیت، حداکثر کیفیت، یک جلسه تمرینی را پیش ببرید، در کنارش باعث می شود، اگر شما به صورت مداوم از این تکنیک ها بهره ببرید، خیلی زود به حالتی شبیه به […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست هشتم
درودها بر شما، پس با توجه به نوع رهاسازی سیگنال گرسنگی و تشنگی، برای بحث دریافت کالری روزانه خود، سعی کنید مطابق با برنامه، تقریبا سر ساعات مشخص، به دریافت وعده غذایی بپردازید، میان این وعده ها نیز، به قدر کفایت آب بنوشید، به شکلی که رنگ ادرار شما به سفید شفاف بگرداید تا به […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و هفتم
درودها بر شما، خدمتتان عرض شد که اگر دارای کمبود وزن هستید و می خواهید به جهت رفع این موضوع، یک تغذیه و در کنارش تمرینات بدنسازی متناسب با نیازتان را دنبال نمایید، تا جای ممکن، از اینجاد احساس گرسنگی، در طول روز بپرهیزید، یعنی اجازه ندهید که بدنتان، جهت تامین کالری مورد نیازش برای […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و سوم
درودها بر شما، در ارتباط با افزایش وزن و کمک گرفتن از مکمل های افزاینده وزن، فرض بفرمایید که شما روزانه به صورت میانگین، به ۱۵۰۰ کالری جهت تثبیت وزنتان، نیاز دارید، دارای اشتهای غذایی متوسطی نیز هستید و بگی نگی، نمی توانید هر روز این مقدار کالری را، به جهت افزایش وزن و رسیدن […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و دوم
درود ها بر شما، پس با این تفاسیر، بهترین روش، کاهش کالری دریافتی و یا افزایش فعالیت روزانه، به گونه ای که مقدار کالری سوزانده شما در روز، ۵۰۰ کالری بیشتر از مقداری باشد که دریافت می کنید، استفاده از یک فعالیت ورزشی، برای مثال همان هوازی پر شدت به صورت اینتروال که این مورد […]