بایگانی برچسب ها: بادی کلاسیک

از فول بادی تا اسپلیت – بخش اول

درودها بر شما، سال ها پیش، یعنی چیزی حدودا ۶۰ سال قبل، زمانی که ورزش پرورش اندام امروزی بیشتر به زیبایی اندام می ماند تا تولید حجم و توده عضلاتی با اندازه های واقعا خارج از عرف، قهرمانان این رشته، افرادی مانند رگ پارک، استیو ریوز، جان گری مک و….، در هر جلسه تمرینی، کل […]

پهنا بخشیدن به عضلات دوسر بازویی – بخش نهایی

درود ها بر شما، جهت اجرای جلوبازو دمبل چکشی به منظور اعمال فشار حداکثری به عضلات براچلیاس، می بایستی کمی مچ دستها را در جهت خلاف گردش عقربه های ساعت، به داخل گردش داده، یعنی کمی انگشت شست به سمت داخل بدن قرار بگیرد، چیزی مشابه با گرفتن هالتر EZ با قرار گیری کف دستها […]

پهنا بخشیدن به عضلات دو سر بازویی – بخش اول

درودها بر شما، تاکنون بارها پیش آمده است که جهت ارائه مطلب خدمت شما عزیزان، از سری مقالات و ویدئو های آموزشی مربی برجسته، جف کاوالیر، بهره برده ام، در این سری از پستها، قصد دارم به مطلبی، از جانب ایشان جهت پهنا بخشیدن به عضلات دوسر بازویی، از نمای روبرو، بپردازم. در اکثر مطالب […]

تمرینات چرخه ای – بخش چهارم

درودها بر شما، تمرینات چرخه ای را، می توان به اشکال مختلفی اجرای نمود، برای مثال اگر هدف اصلی کاهش بافت چربی در کنار یک رژیم غذایی کاهش وزن باشد که به همراه آن، رویه تمرینی باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی نیز خواهد شد، می تواند اینگونه باشد: دوی درجا به صورت نسبتا سریع […]

تمرینات چرخه ای – بخش سوم

درودها بر شما، در ورزش زیبایی اندام، تمرینات دایروی معمولا به این شکل اجرا می شود که تعدادی از حرکات معمولا مرکب و چند مفصلی انتخاب شده، اگر قرار است حرکت با استفاده از وزنه اجرا شود، فرضا بار تمرینی را معادل پنجاه درصد از یک تکرار حداکثر تنظیم نموده و تقریبا به اجرای ۱۰ […]

تمرینات چرخه ای – بخش اول

درودها بر شما، قصد دارم در یکسری پست های متوالی، کمی به چرخه های تمرینی که به صورت همزمان سطح سوخت ساز بدن ورزشکار، میزان ترشح هورمونهای آنابولیزان ایشان، شادابی عضلات، کارایی سیستم قلبی و عروقی ایشان، چابکی و سرعت و کلی موارد دیگر را بهبود می بخشد، پرداخته و نمونه های عملی را خدمتتان […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش هفتم

درودها بر شما، خیلی از عزیزان، از عدم رشد رضایت بخش در عضلات ساعد خود، شکایت دارند. البته در گذشته مواردی را در این خصوص خدمتتان عرض کرده ام، اینجا نکاتی را به آنها می افزایم.شما می توانید به راحتی، در انتهای تمرین مربوط به عضلات زیربغل و یا عضلات دوسربازویی خود، دمبل هایی سنگین […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش ششم

درودها بر شما، یکی از رویه های افزایش دهنده پمپاژ خون در عضلات سرشانه، اعمال انقباض های ایزومتریک متریک می باشد، البته بخش قدامی یا همان جلویی سرشانه، درمجموع به قدر کافی در انواع و اقسام حرکات پرسی بالاتنه درگیر هستند تا جایی که برای رشد آنها، جای نگرانی وجود ندارد ولیکن بخش میانی و […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش پنجم

درودها بر شما، جهت عضلات سه سربازویی، حرکاتی مانند اجرای کیک بک با استفاده از سیم کش، پشت بازو سیم کش با اتصال طناب به صورت ایستاده و حرکت دیپ میان دو نیمکت، می توانند از بهترین حرکات تمام کننده و بوجود آورنده حداکثر پمپاژ خود در عضله درگیر باشند. همین حرکت دیپ را اگر […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش دوم

درود ها بر شما، برای یک چنین رویه ای، می توان از انواع حرکات مختلفی بهره برد. برای مثال جهت عضلات سینه، حرکات قفسه سینه با استفاده از دستگاه باترفلای یا پک داک و انواع کراس اور، استفاده کرد. جهت عضلات لاتسیموس دورسی، بهره گیری از حرکت لت سیم کش، به صورت تک دست، به […]
عنوان ۲ از ۲۰«۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰...آخر »