بایگانی برچسب ها: بادی کلاسیک
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش سوم
درودها بر شما، ترکیب انقباض های ایزومتریک و سوپرست ها جهت فراتر رفتن از مرز ناتوانی. جهت از این روند، می توانید به این شکل پیش بروید، اجرای حرکت هیپ تراست، با وزنه ای که در تعداد تکرارهای ۱۵ الی ۲۵ به ناتوانی برسید، با حداقل استراحت به سراغ حرکت خارج ران رفته، وزنه را […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش نخست
درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما فردی هستید، با سابقه تمرینی حداقل یک سال مداوم، قصد دارید به صورت تخصصی روی بخش نشیمنگاه، به تمرین بپردازید، تفاوتی نمی کند، شما یک بانو و یا آقای ورزشکار رشته زیبایی اندام باشید، تقویت این بخش از عضلات، ضمن اینکه به فرم دهی و زیبای تنه کمک […]
سفارش برنامه تمرینی، برنامه غذایی
ارائه برنامه های غذایی و تمرینی *ارائه برنامه تمرینی، ماهیانه، ۷۰۰ تومان، با استفاده از تکنیک های شدت دهنده، به همراه توضیحات کامل و ذکر نکات ویژه تمرینی*ماهیانه، ۲ برنامه تمرینی، ایجاد تغییرات، متناسب با دوره پیشرفت دو هفته ای، ۱/۲ میلیون تومان*ماهیانه، تعداد ۴ برنامه تمرینی، اعمال تغییرات به شکل هفتگی، ۲ میلیون تومان*برنامه […]
تغییر ریتم اجرای تکرارها – بخش نهایی
درودها بر شما، این افزایش سرعت اجرای تکرارها با نزدیک شدن به مرز ناتوانی، روندی بود که لوفریگنو، قهرمان ده های ۷۰ الی ۸۰ میلادی، بکار می گرفت، یعنی همان شخصی که سری فیلم های هالک همان ده ها را بازی می کرد. فریگنو، با افزایش تعداد تکرارها، یعنی هر مقدار که به اواخر ست […]
تغییر ریتم اجرای تکرارها – بخش نخست
درودها بر شما، یکی از روندهایی که از آن به عنوان عاملی جهت تعویض در برنامه تمرینی، می توان بهره برد، ایجاد تغییرات در ریتم و یا همان تمپوی اجرای حرکات، می باشد. برای مثال شما در یک برنامه، جهت حرکت جلوبازو هالتر ایستاده خود، ۱ ثانیه را صرف دامنه مثبت کرده، ۱ ثانیه مکث […]
یورشی به میان تنه – بخش هشتم
درودها بر شما، یکی از تکنیک هایی که به کرات در ارائه برنامه های تمرینی، در بخش مربوط به تقویت عضلات میان تنه، از آن بهره می برم، تری ست ها و جاینت ست ها، می باشد. اگر این تکنیک به صورت اصولی و به قدر کافی استفاده شود، یعنی بکارگیری از آن به صورت […]
یورشی به میان تنه – بخش پنجم
درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض شد، هر مقدار بر فرکانس تمرین خود می افزایید، بایستی از کمیت آن کم نماید، یعنی از تعداد ست هایی که به حرکات تقویت کننده عضلات فیله کمر و شکم خود اختصاص داده اید، کسر نمایید. اگر شخصی هستید که دارای توسعه ارتباط ذهنی عضلانی لازم بوده، سابقه […]
پیشرفت – بخش هشتم
درودها بر شما، یکی از بهترین رفتارها در ارتباط با سنجش میزان پیشرفت شما، بررسی بدنتان بر اساس نوشتن مقدار وزنه ها و تعداد تکرارهایی که در تمرین اجرا می کنید و عضلات را تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، پیش می برید، می باشد. تصور بفرمایید که شما سه ماه قبل، در […]
پیشرفت – بخش هفتم
درود ها بر شما، مثال بارز همین عجله داشتن جهت رسیدن به یک بدن چنین و چنان، وایرال شدن این روزهای تمرین به سبک شدت مضاعف، به خصوص روند هیوی دیوتی است، صد البته که خیلی هم عالی، افراد دیگر کمتر دچار تمرین زدگی می شوند، اگر همه موارد را به درستی رعایت کنند و […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و پنجم
درودها بر شما، هر مقدار فرکانس تمرینی شما افزایش می یابد، فرضا به سمت رویه های فول بادی هر روزه پیش می روید، قطعا بایستی از تعداد حرکات استفاده شده در جلسه تمرینی خود کاسته، بر شدت اجرای هر تکرار و هر ست تمرینی بی افزایید. از سوی دیگر، با افزایش فاصله میان دو جلسه […]