بایگانی برچسب ها: افزایش وزن

نمونه برنامه های فول بادی – بخش نهایی

درودها بر شما، در نهایت به نکاتی در خصوص تمرینات فول بادی، می پردازم. از مزیت های این روش به قدر کافی خدمتتان عرض کرده ام، از افزایش چشمگیر سطح سوخت ساز گرفته تا بهبود سنتز پروتئین به گونه ای چشمگیر و افزایش قدرت و حجم توده عضلانی به شکلی که پس از یک ماه […]

نمونه برنامه های فول بادی – بخش سوم

درودها بر شما، جهت عضلات چهار سر ران، می توان به سراغ حرکات اصلی پرورش دهنده این گروه عضلانی رفت، جلو ران دستگاه، اسکوات هالتر یا با استفاده از دمبل و یا دستگاه اسمیت، لانژ، هاک اسکوات و پرس ران دستگاه. اگر هر روز به اجرای تمرینات فول بادی می پردازید، روزی یک حرکت انتخاب […]

نمونه برنامه های فول بادی – بخش دوم

درودها بر شما، با این اوصاف، اگر بخواهیم به صورت یک روز درمیان به تمرینات فول بادی بپردازیم، جهت عضلات سینه ای، می توانیم حداکثر دو حرکت را برگزیده و عضلات مربوطه را با استفاده از آنها، به رشد تحریک نماییم. برای مثال، می توانید از تکنیک پیش خستگی بهره برده، یک حرکت ایزوله مانند […]

نمونه برنامه های فول بادی – بخش نخستین

درودها بر شما، به شخصه، بارها در خصوص تمرینات به روش فول بادی، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام. در این سری، سعی دارم چندین برنامه مختلف را با استفاده از این روش، به صورت کاربردی، در اینجا با شما به اشتراک، بگذارم. بر حسب اینکه فرکانس تمرینی شما، یا همان تعداد جلسات تمرینی بر روی […]

تنها راه افزایش حجم و قدرت عضلانی – بخش نهایی

درودها بر شما، در مجموع شما می توانید در هر جلسه تمرینی، از نوعی ایجاد اضافه بار، بهره ببرید، یکبار از رویه های مرسوم رعایت کردن اصل اضافه بار که همان ثابت نگاه داشتن مقدار وزنه و افزایش مقدار تکرارها و یا ثابت نگاه داشتن مقدار تکرارها و افزایش مقدار وزنه است، بهر برده، در […]

تنها راه افزایش حجم و قدرت عضلانی – بخش چهارم

درودها بر شما، روش دیگری که می توان از آن به عنوان رعایت اصل اضافه بار یاد نمود و مربی برجسته، “جف کاولییر” بر آن نیز تاکید دارد، استفاده از ابزارهای کمکی مانند زنجیر و کش قدرتی، در حین اجرای تمرینات، می باشد. برای مثال، در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده، در انتهای دامنه مثبت، […]

تنها راه افزایش حجم و قدرت عضلانی – بخش سوم.

درودها بر شما، مورد دیگری که می توان از آن به عنوان رعایت اصل اضافه بار، یاد کرد، استفاده از تکرارهای یک و نیم است. فرض بفرمایید که در حال اجرای حرکت پرس سینه هالتر و یا جلوبازو هالتر هستید. این دو حرکت، از نظر بیومکانیکی، در طی دامنه جابجا سازی بار تمرینی، دارای نقطه […]

تنها راه افزایش حجم و قدرت عضلانی – بخش دوم

درودها بر شما، مورد دیگر که می توان از آن به عنوان ایجاد اصل اضافه بار یاد نمود و عمدتا در ورزش پاورلیفتینگ کاربرد دارد، افزایش تعداد ست های بکار گرفته شده در تمرینات افزایش دهنده قدرت عضلانی، می باشد. تصور بفرمایید که یک ورزشکار پاورلیفتینگ، در طی یک جلسه تمرینی ۴۵ دقیقه ای، ۵ […]

تنها راه افزایش حجم و قدرت عضلانی – بخش اول

درودها بر شما، قبلا در طی پست هایی مختلف، به امر ایجاد اضافه بار بر عضلات درگیر در تمرین، مطالبی را خدمتتان عنوان کرده ام و ذکر نموده ام که بر خلاف تصور عموم، ایجاد اضافه بار، تنها افزایش مقدار وزنه و یا تعداد تکرارها، نمی باشد، بلکه مواردی را مانند کاهش استراحت میان ست […]

از فول بادی تا اسپلیت – بخش نهایی

درودها بر شما، در تمرینات به شکل اسپلیت، همانطور که خدمتتان عرض شد، با پیشرفت در علم دوپینگ و گسترده شدن این پدید مخرب، فرد ورزشکار، تعداد حرکات و ست های بیشتری را در هر جلسه تمرینی بکار گرفته، بدون اینکه احساس ضعف در قوا و یا تمرین زدگی را تجربه نماید، ولیکن همین فشار […]
عنوان ۷ از ۱۱« اولین...«۵۶۷۸۹ » ۱۰...آخر »