درودها بر شما، با توجه به مواردی که خدمتتان ارائه شد، در نظر داشته باشید که در زمان تمرین روی عضلات سینه و زیربغل، شما قطعا تا مقدار قابل توجهی، روی سرشانه ها و عضلات بازویی خود، فشار وارد می کنید، پس با این روند، حتما توجه کنید که این عضلات درگیر شده جانبی در […]

درودها بر شما، مشابه با همین حالت تشریح شده در بخش قبلی، می تواند بین تمرین دادن عضلات زیربغل و عضلات دوسربازویی و به خصوص ساعد ها رخ دهد. تصور بفرمایید که شما امروز قصد دارید روی عضلات دوسربازویی و ساعد ها به تمرین بپردازید، فردا هم روز زیربغل، قطعا این اعمال فشاری که بر […]

درود ها بر شما، جدای از رویه و تقسیم تمرینی که شما اصطلاحا عضلات پرسی بالاتنه را در یک روز با هم تمرین می دهید، یعنی سینه، سه سربازویی و بخش جلویی و میانی سرشانه ها و در روز دیگر، عضلات کششی بالاتنه را نیز با هم تمرین می دهید، یعنی زیربغل، بخش پشتی سرشانه […]

درودها بر شما، در ارتباط با تمرین دادن همزمان عضلات زیربغل، بخش پشتی سرشانه ها و دوسربازویی، در کنارش عضلات ساعد، تقریبا روندی مشابه با رویه شرح داده شده در بخش قبلی، رخ می دهد، یعنی هر اندازه هم که شما در کارتان حرفه ای باشد و بتواند با تمرکز تمام روی عضلات زیربغل در […]

درود ها بر شما، اگر مشابه با حالتی که خدمتتان شرح داده شد به تمرین می پردازید، فرض بفرمایید که در طی یک جلسه تمرینی، شما ۱۲ ست را جهت عضلات سینه ای در نظر گرفته اید. تمرین روی این بخش را با قدرت تمام اجرا می کنید، حالا قصد دارید به سراغ سرشانه و […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما حرکات تمرینی را به صورت کاملا اصولی و روی قائده پیش می برید، تمرینتان هم به این شکل است که سینه، بخش جلویی و میانی سرشانه و در نهایت سه سربازویی را با هم تمرین می دهید، در روزی دیگر عضلات میان تنه و پایین تنه، یک جلسه […]

درودها بر شما، اگر فرد بخواهد اینگونه، یک ست تمرینی را پیش ببرد، به دلیل اینکه در حال استفاده کردن از عضلات دوسربازویی خود، به شکلی فزاینده، در جابجاکردن وزنه است، اضافه بار ایجاد شده متوجه همین دوسربازویی شده، باعث تقویت و حجیم سازی آن می شود، صد البته درست است که این حرکت موجب […]

درودها بر شما، بارها دیده ام که به شاگردی عرض کرده ام که مثلا بایستی حرکت زیربغل دمبل تک خم را اجرا کند، وزنه هم در اندازه ای باشد که در رنج تکرارهای فرضا ۸ الی ۱۵ به ناتوانی برسد، البته این رنج تکرارها داستان خودش را دارد که در برنامه های ارائه شده به […]

درودها بر شما، اجازه بدهید مثال های دیگری را در این ارتباط خدمتتان ارائه کنم. فردی را در نظر بگیرید که دارای استخوان بدنی بلندی در دستان خود است، جهت اجرای حرکات پرسی مربوط به بخش فیبر عضلات بالایی سینه، از وزنه های به نسبت سنگین نیز بهره می برد، اگر ایشان نتوانند به درستی […]