درودها بر شما، پس رساندن عضلات هدف، به آستانه ناتوانی در برخی از حرکات می تواند آسیب زا و دارای ریسک بالایی باشد، بجایش، شما می توانید از برخی روندها و تکنیک ها بهره ببرید، برای مثال سوپرست پیش خستگی پشت ران دستگاه، انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن در دامنه ۸ الی ۱۲ […]

درودها بر شما، به مرور که بر سابقه تمرینی شما افزوده می شود، به نسبت هم، ارتباط ذهنی عضلانی، افزوده خواهد شد، چرا که شما در طی این مدت، تعداد ست ها و تکرارهای بیشتری را با هر عضله،کار کرده اید، یعنی تعداد انقباض ها و کشش های بیشتری به عضله تحمیل شده است، این […]

درودها بر شما، مایک منتزر، پیشنهاد می کرد که برای عضلات بالاتنه، از رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰، بهره برده و برای عضلات میان تنه و پایین تنه، بیشتر از رنج تکرارهای ۱۲ الی ۲۰ استفاده کنید، خوب امروزه، ده ها مقاله وجود دارد که این موارد را، رد می کنند، البته نه کاملا، ولی […]

درودها بر شما، این کاهش تعداد ست تمرینی، برای فردی که تازه کار است، بخصوص در حرکات مربوط به عضلات سینه ای و عضلات زیربغل، بر اساس تجربه ام در این ۲۴ سال، به گونه ای معکوس جواب می دهد. فرض بفرمایید در حرکتی همچون پرس سینه و یا زیربغل هالتر خم، ورزشکار ما، می […]

درود بر شما، در مجموع، هر چقدر بتوانید تمرین را با کمیت کمتر و مدت زمان کمتری جمع کنید، مقدار کمتری ترشح هورمون کورتیزول، در بدن خواهید داشت، لذا به نوعی، در پی کمتر بودن این ترشح، تخریب کمتری، متوجه سلول های عضلانی خواهد بود. البته این کاهش دادن تعداد ست، اینگونه نیست که شما […]

درود بر شما، رفته رفته که بر سابقه تمرین شما افزوده می شود، به دلیل افزایش تجربه و افزایش ارتباط عصبی عضلانی، می توانید با تعداد ست های کمتری، نسبت به گذشته، روند ایجاد تحریک به رشد را، برای عضلاتتان بوجود آورید، حتی احتمالا بتوانید، از تعداد حرکات نیز کم کنید.منتزر، مثالی را بکار می […]

درودها بر شما، این کتاب، ترجمه مستقیم از هیچکدام از نوشتار های مایک منتزر فقید نمی باشد، بلکه تالیفی بوده بر اساس مجموعه کتب در ارتباط با روند تمرینی مایک منتزر، اصولی که او به آنها اعتقاد داشت و بر آنها پافشاری داشت، تجربیات ۲۴ ساله شخص خودم در این ورزش و مواردی تجربی که […]

درودها بر شما، هر مقدار شما، به هر شکل ممکن، در تمرین خود روی سیستم عصبی عضلانی فشار وارد کنید و به نوعی، با شدتی بیشتر، این دستگاه را به چالش بکشید، قطعا بایستی یک مدت زمان بیشتری را بین دو جلسه تمرینی در نظر بگیرید. فرض بفرمایید که شما در جلسه تمرینی سینه و […]

درودها بر شما، یک راهنمای کلی، اگر به صورت فول بادی و یک روزدر میان، به تمرین می پردازید، برای هر عضله، یک حرکت و هر حرکت تعداد سه ست را در نظر بگیرید و یا اینکه تعداد دو حرکت و به صورت سوپرست، در صورت امکان این سوپرست ها هم از نوع پیش خستگی […]

درودها بر شما، هر مقدار فرکانس تمرینی شما افزایش می یابد، فرضا به سمت رویه های فول بادی هر روزه پیش می روید، قطعا بایستی از تعداد حرکات استفاده شده در جلسه تمرینی خود کاسته، بر شدت اجرای هر تکرار و هر ست تمرینی بی افزایید. از سوی دیگر، با افزایش فاصله میان دو جلسه […]