یکی از روشهایی که می توان جهت عبور از استپ رشد و توان عضلانی مورد استفاده قرار گیرد، به کارگیری وزنه ای به مراتب سنگین تر از وزنه تمرینی در ستهای معمول تا ناتوانی بوده منتها به نحوی سنگین باشد که شما تنها قادر به اجرای نیمی از دامنه تکرارها باشد، این روشی است که […]

به عنوان یک وزنه بردار یا یک پاورلیفتر، معیار وزنه انتخابی در ستهای تمرینی، توانایی جابجا کردن وزنه در دامنه صحیح حرکتی که برای ورزشکار در مسابقات امتیاز خواهد آورد از نقطه الف به نقطه ب می باشد، ورزشکار مربوطه دیگر چه با رعایت ریتم و بیومکانیک صحیح چه اشتباه، خواه با اجرای حرکت پرتابی […]

زمانی که شما در حال تمرین کردن با وزنه آزاد یا همان دمبلها یا هالتر هستید، جدای از کارکرد عضله هدف در تمرین، یکسری عضلات ثبات دهده نیز در حین اجرای حرکت جهت حفظ مسیر حرکت و کمک به اجرای تمرین به عضله اصلی، فعال شده و به رشد تحریک می شوند، ضمن اینکه این […]

تاکنون حتما برایتان پیش آمده که پرورشکاری را ببینید که در حال تمرین با وزنه ای سنگین است در همان حال صدای عررربده کشیدنش گوش فلک را دارد کر می کند!!!!به نظر شما آیا ایشان در حال اجرای یک تمرین شدید است؟جواب کاملا در فرم اجرای حرکت نهفته است. شما ممکن است در تمریناتتان از […]

برخی ورزشکاران دارای گروه های عضلانی با سرعت ریکاوری کاملا متفاوتی با یکدیگر هستند، این امر موجب می شود که فرد ورزشکار مجبور شود عضلاتش را با تناوب تمرینی متفاوتی نسبت به یکدیگر در طول یک هفته تحت فشار و تمرین قرار بدهد. تصور بفرمایید که فرد ورزشکار ما دارای ضعف در عضلات سینه ای […]

اینجا می خواهم کمی شما را با تعدادی از مهمترین عوامل دخیل در سرعت ریکاوری بعد از یک جلسه تمرینی، به صورت عملی آشنا کنم. -تناژ وزنه مورد استفاده-سابقه تمرینی-حجم توده ماهیچه ای از بین عزیزانی که بنده افتخار مربیگری ایشان را دارم، دو نفر دارای ژنتیکی بسیار شبیه به هم هستند.یکی از این عزیزان […]