درودها بر شما، بانویی که قصد دارد فرضا در مجموع به تقویت عضلات پایین تنه بپردازد، یعنی با پرورش کل بدن، بر روی پایین تنه متمرکز عمل کنید، به مربی باشگاه مراجعه کرده، درخواست برنامه با این رویکرد می پردازد، مربی هم زحمت کشیده، چندین مدل اسکوات، چندنی مدل لانژ پرس ران، هاک اسکوات، جلوران […]

درودها بر شما، بارها شده که عزیزان به بنده اعتماد داشته، برنامه تمرینی خود را برایم ارسال کره اند تا روی آن با یکدیگر بحث کنیم، کم و کیفش را بررسی کنیم و اگر نیاز به اصلاح یا تغییر داشت، با هم پیش ببریم، چرا که همیشه هدف این بوده که به مرور، فرد را […]

درودها بر شما، هر مقدار تعداد ست شما در یک جلسه تمرینی افزایش یابد، استرس وارد شده بر سیستم عصبی عضلانی شما بیشتر خواهد شد و در نتیجه شما میان دو جلسه تمرینی، به مقدار استراحت بیشتری نیاز خواهید داشت. هر جلسه تمرینی که به درستی اجرا شود، باعث می شود که سطح هورمون های […]

درودها بر شما، یک نظریه که خیلی هم از آن پشتیبانی می شود و سالها پیش، روند تمرینی شدت مضاعف، از آرتورجونز گرفته تا برادران منتزر و دوریان یتس، بر علیه آن قد علم کردند، افزایش حجم و کمیت تمرین، با افزایش سابقه تمرینی بود. داستان از این قرار است که شما با افزایش سابقه […]

درودها بر شما، در ادامه، اگر هم رشد حاصل نشد که به احتمال زیاد نخواهد شد، حتما شما را به تهیه انواع داروهای استروئیدی و انواع دوپینگ، ترغیب خواهند کرد. خوب با این مواد، شما هر روز ۱۰۰ ست هم که تمرین کنید، دچار تمرین زدگی نخواهید شد، بجایش دچار از بین بردن سلامتی خواهید […]

درودها بر شما، تصور کنید که شما یک مقدار مشخصی مصالح دارید، این مواد، همان درشت مغذی هایی هستند که شما از تغذیه روزانه خود دریافت می کنید. قطعا بدن ما از این مواد، قرار نیست تنها جهت ریکاوری و رشد عضلات استفاده کنید، بایستی هزاران روند بیوشیمیایی دیگر را، با آنها پیش ببرد، حال […]

درودها بر شما، اولا که تمرین بدنسازی اصولی، با هدف ایجاد تناسب اندام، هر جلسه نباید بیشتر از ۱ ساعت زمان ببرد، چرا که بدن شما را وارد یک فاز تخریبی و تمرین بیش از حد می کند، طی یکسری تغییرات بیوشیمیایی باعث می شود که به صورت تدریجی، شما رغبت خود را نسبت به […]

درودها بر شما، اینجا بایستی دید که هدف شما از اجرای تمرینات بدنسازی، البته نه بدنسازی تخصصی یک ورزش دیگر، فرضا بدنسازی مختص دوچرخه سواری، بدنسازی به لحاظ اسم عام آن مورد نظرم است، چیست و برای چه منظوری به این تمریناتمی پردازید. خوب، تصور بفرمایید که یک بانو یا یک دختر خانم، قصد دارد […]

درودها بر شما، استفاده از سیستم ها و تمرینات با شدت مضاعف، ضمن اینکه به شما این امکان را می دهد که با حداقل کمیت، حداکثر کیفیت، یک جلسه تمرینی را پیش ببرید، در کنارش باعث می شود، اگر شما به صورت مداوم از این تکنیک ها بهره ببرید، خیلی زود به حالتی شبیه به […]

درودها بر شما، افزایش کمیت تمرین، باعث می شود که شما به زمان بیشتری جهت استراحت میان هر دو جلسه، نیاز داشته باشید. برخی عزیزان تصور می کنند که منظور از این نیاز به استراحت بیشتر، بین دو جلسه تمرینی از یک گروه عضلانی یکسان است، فرضا همین امر که می گویند بین تمرین فلان […]