درودها بر شما، در خصوص اجرای حرکات مربوط به عضلات سرشانه، مشابه با زمان اجرای تمرینات مربوط به عضلات سینه، جهت به حداقل رساندن کارکرد عضلات تراپزوئید یا به نوعی عضلات کول، می بایستی حتما، سرشانه ها را در موقعیتی خلاف جهت قرار گیری آنها، در جایگاهی همانند اجرای دامنه مثبت حرکت کول شراگ، حفظ […]

درود بر شما، در زمان پرس کردن دمبل ها به سمت بالا، بایستی سینه را بیرون داده و سرشانه ها را از عقب به یکدیگر نزدیک نمایید، این حالت از قوز کردن شما جلوگیری کرده و موجب می شود که عضلات درگیر در بهترین وضعیت بیومکانیکی خود جهت اعمال نیرو، قرار بگیرند. در حین اجرا، […]

درود بر شما، همانگونه که بارها عرض کرده ام، به هیچ عنوان نمی بایستی که در حین اجرای حرکات، نفس خود را حبس کنید، این موضوع شامل این حرکت نیز می شود. توصیه می کنم که در زمان پرس کردن وزنه یا همان دامنه مثبت حرکت، عمل بازدم را انجام داده یعنی نفس را بیرون […]

درود بر شما، در ادامه آموزش مواردی تکنیکی حرکت پرس سرشانه دمبل با گیرش موازی دستها، بایستی خاطر نشان سازم که بسیاری از موارد مربوط به این حرکت، کاملا مشابه با حرکت پرس سرشانه دمبل، با گیرش مرسوم، می باشد. در این حرکت نیز، توصیه می کنم، حتما از یک نیمکت با پشتی قابل اتکایی […]