دسته: پشت
افزایش ضخامت و چگالی عضلات زیربغل…
درود بر شما، جهت افزایش ضخامت و چگالی عضلات زیربغل می توان حرکت قایقی سیم کش با دسته وی شکل را که در روز گذشته خدمتتان شرح داده ام را با حرکت کشش معکوس یا همان کشش استرالیایی به صورت سوپرست اجرا کرد و تکنکهای شدت مضاعف را نیز چاشنی کار کرد. برای مثال می […]
آناتومی حرکت زیربغل قایقی سیم کش با دسته V شکل
درود بر شما، حرکت قایقی سیمکش یا روئینگ، از آن دسته حرکات چند مفصلی مربوط به عضلات پشت است که با توجه به اینکه دستان ورزشکار از روبروی بدن به سمت بدن کشیده می شود، همان گونه که قبلا در پستهای مختلف توضیح داده ام، بیشتر موجب تقویت ضخامت عضلات زیربغل از نمای کنار بدن، […]
کشش معکوس( کشش استرالیایی)
درود بر شما، این حرکت را نیز به نام کشش استرالیایی نیز می شناسند.در حین اجرای این حرکت بصورت همزمان عضلات لاتسیموس دورسی، تراپزوئید، بخش پشتی عضلات دلتوئید، دو سربازو، ساعدها، عضلات فیله کمر و پایین پشت و عضلات شکم به عنوان ثبات دهنده حرکتی، بصورت ماثری درگیر شده و به رشد تحریک می شوند. […]
آناتومی حرکت زیربغل هالتر خم، همراه با نکات تکمیلی…
دوریان یتس با آن حجم عظیم زیربغلهایش این حرکت را بهترین ضخامت دهنده عضلات زیربغل می داند. معمولا افراد در این حرکت اشتباهاتی را شامل موارد ذیل مرتکب می شوند: استفاده از وزنه بیش از حد، در پی اش بکارگیری حرکت پرتابی و کنترل نشده.عدم مکث و ایجاد انقباض در اوج دامنه مثبت حرکت و […]
تفاوت عضلات درگیر در حرکات زیربغل کششی از بالای سر با حرکات کششی زیر بغل از روبرو…
بصورت کلی حرکات زیربغلی که ما در آنها دستانمان را از بالای سر در مسیری عمودی به سمت بدن می کشیم، بیشتر باعث فعال شدن آن بخش از عضلات زیربغل که از روبرو به ما نمایی عریض در این ناحیه می دهند، می شود، یعنی عضلات لاتسیموس دورسی. عضلات درگیر در لت سیم کش دست […]
آناتومی حرکت بارفیکس دست جمع به همراه نکات تکمیلی…
درود بر شما، این حرکت بهترین تقویت کننده پهنای عضلات زیربغل می باشد، چرا که این عضلات را در وسیعترین دامنه حرکت بکار گرفته ضمن اینکه عضلات بازوان را در موقعیت بیومکانیکی ای قرار می دهد که به خوبی به عضلات زیربغل جهت رسیدن این عضلات به ناتوانی کمک ثانویه می کنند، بخاطره همین است […]
آناتومی حرکت پول آور دمبل و نکات مربوطه
این حرکت چه بوسیله دمبل یا هالتر اجرا شود و یا چه بوسیله سیم کش، عضلات سینه ای بزرگ و زیربغل ها را به عنوان عضلات اصلی درگیر در تمرین به کارکرد وامی دارد و عضلات سه سربازو، بخش جلویی سرشانه ها(در نوع اجرا با سیمکش ایستاده، این بخش غیر فعال است) و عضلات شکم […]