درودها بر شما، جهت تکنیک های افزایش دهنده فشار تمرین، می توانید از انواع سوپرست ها، فرضا دو حرکت مربوط به یک بخش و یا عضلات متقابل، بهره ببرید. برای مثال اجرای شکم خلبانی، پیش روی تا ناتوانی، بلافاصله اجرای حرکت شکم با استفاده از سیم کش، در انتها می تواند کرانچ مورب را هم […]

درودها بر شما، جهت تمرین دادن عضلات شکمی، بغیر از استفاده از حرکت شکم با استفاده از دستگاه سیم کش که شما از وزنه اضافی جهت تقویت این گروه عضلانی، بهره می برید، معمولا، در انواع حرکت کرانچ، اجرای تمرین، تنها با وزن بدن کفایت می کند، چرا که استفاده از وزنه اضافی در این […]

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض شد، هر مقدار بر فرکانس تمرین خود می افزایید، بایستی از کمیت آن کم نماید، یعنی از تعداد ست هایی که به حرکات تقویت کننده عضلات فیله کمر و شکم خود اختصاص داده اید، کسر نمایید. اگر شخصی هستید که دارای توسعه ارتباط ذهنی عضلانی لازم بوده، سابقه […]

درودها بر شما، در تقسیم بندی جهت تمرین روی عضلات میان تنه، همانگونه که خدمتتان عرض شد، بر اساس سرعت بازیابی و افزایش توان عضلانی خود که ناشی از ژنتیک شما، تغذیه و استراحت تان می شود، می توانید تصمیم گیری کنید، منتها هر مقدار فرکانس تمرین شما افزایش داشته باشد، یعنی فرضا در بازه […]

درودها بر شما، در ارتباط با تقویت عضلات میان تنه، خیلی عزیزان معتقد هستند که اجرای تمرینات عضلات پایین تنه، همچون انواع ددلیفت ها، اسکوات ها و امثال اینها، به صورت ایجاد یک فشار غیر مستقیم، باعث تقویت این عضلات می شود، جالب است که خیلی از همین بزرگواران، کسانی هستند که با مشکل دست […]

درودها بر شما، جدایی از الزام به تمرینات منسجم روی عضلات شکمی، خیلی از افراد از تمرین دادن فیله کمر نیز غافل هستند، همین مورد نیز، در کنار عدم تقویت عضلات شکم، باعث می شود که فرد در اجرای خیلی از حرکاتی که نیازمند محکم نگه داشتن میان تنه در حین اجرا می باشد، به […]

درود ها بر شما، احتمالا شما هم، اگر در هنر زیبایی اندام (یا پرورش اندام امروزی)، دستی بر آتش داشته باشید، ایییی، چند سالی به تمرین پرداخته باشید و خلاصه که بتوانید خود را از سطح مبتدی بالاتر در نظر بگیرد، بارها پیش آمده باشد که دل و حوصله تمرین تمام عیار روی مجموعه عضلات […]

درود بر شما، در ادامه اجرای حرکات تمرینی بوسیله وزن بدن، به سراغ عضلات شکم و فیله کمری می رویم.شما به راحتی می توانید انواع حرکات مربوط به عضلات شکم را در منزل اجرا کرده و این عضلات را به رشد تحریک کنید. همچنین جهت اجرای تمرین بر روی عضلات فیله کمری، همانگونه که در […]

درود بر شما، جهت نمایان شدن عضلات شکم، در ابتدا بایستی درصد چربی بدن را پایین آورد، جدای این مطلب برای اینکه بتوان عضلات شکمی را تقویت کرد، می بایست به این نکته توجه شود که این عضلات عمدتا از بافت کند انقباض تشکیل شده اند، یعنی به تعداد تکرارهای بالای عدد ۱۵، بهتر جواب […]