درودها بر شما، در این بخش آخر، به تمرین عضلات مربوطه، با وزن بدن می پردازم، ترکیب انواع حرکاتی که شما به راحتی خواهید توانست، فرضا در سفر و هر موقعیتی که به باشگاه دسترسی ندارید، روی آنها به تمرین پرداخته و موجبات تقویت آن گروه های عضلانی را فراهم کنید. در این تمرین، شما […]

درودها بر شما، در این جلسه، به سراغ تکنیک ۸ ست ۸ تکراری، از مربی برجسته ده ۷۰ میلادی ایالات متحده می روم، وینس جیروندای بزرگ که به مربی قهرمانان و ستاره های هالیودی معروف بود. در این تکنیک، شما وزنه ای را انتخاب می کنید که در یک روند کنترل شده از اجرای تکرارها، […]

درودها بر شما، به سراغ جلسه بعدی می رویم، قرار است به صورت متمرکز روی نشیمنگاه به کار بپردازیم، در اینجا از تکنیک های سوپرست، انقباض های ایزومتریک و تکرارهای نیمه و یک چهارم بهره می بریم. ۱. سوپرست: پرس ران دستگاه با قرار دادن پاها در بخش بالایی سینی دستگاه + ددلیفت رومانیایی هر […]

درودها بر شما، در ادامه به سراغ جلسه تمرینی چهارم، در هفته دوم می روم، در اینجا، سوپرست عضلات متقابل، تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ عددی و درآپ ست داریم. بایستی تاکید داشته باشم که حرکات را به صورت کنترل شده، بدون تقلب و استفاده از روند پرتاب کردن وزنه، پیش ببرید، یعنی سعی کنید که […]