درودها بر شما، زمانی که شما، به قصد افزایش نرخ سوخت و ساز به سراغ تمرینات اصطلاحا دایروی می روید، یعنی اجرای چند حرکت پشت سر هم، ضمن اینکه موجبات تقویت قوای قلبی و عروقی را فراهم می کنید، باعث خواهید شد که سطح ترشح هورمون های آنابولیزان یا همان عضله ساز در بدنتان افزایش یابد، البته این در حالتی است که کیفیت و کمیت تمرین در یک وضعیت بالانس بوده و از بیش تمرینی جلوگیری شود.
این افزایش هورمون های آنابولیزان، باعث می شود که در یک رژیم کاهش بافت چربی، به نوعی عضلات شما، تا حدود زیادی از رفتن در شرایط آتروفی یا همان کاهش حجم، مصون بمانند و بتوانید به این شکل، در رژیم کاهش وزن، تا مقدار قابل توجهی، عضلات خود را حفظ کنید.
ترکیب یک تمرین دایروی، می تواند به این شکل باشد که بر اساس توانتان و سابقه تمرینی و شناختی که از بدنتان دارید، چند حرکت را انتخاب کرده برای مثال همین بارپی، بارفیکس، حرکت تراست، کتل بل سوییپ و شکم در حالت خلبانی. با این ترکیب، شما به نوعی در حال اجرای یک تمرین فول بادی هستید که این امر، خود باعث افزایش ترشح هورمون های آنابولیزان نیز، خواهد شد.
ادامه دارد…
استوار باشید
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
