درودها بر شما، یکی از بهترین رفتارها در ارتباط با سنجش میزان پیشرفت شما، بررسی بدنتان بر اساس نوشتن مقدار وزنه ها و تعداد تکرارهایی که در تمرین اجرا می کنید و عضلات را تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، پیش می برید، می باشد.
تصور بفرمایید که شما سه ماه قبل، در حرکت نشر از جانب دمبل، با یک ریتم مشخصی از اجرای تکرارها، فرضا با وزنه ۱۰ کیلویی، در تعداد ۱۲ تکرار، به ناتوانی می رسیدید، حال با گذشت سه ماه تمرین مداوم، در آن حرکت، با همان ریتم اجرای تکرارها، با وزنه فرضا ۱۲کیلویی، در تعداد تکرار ۱۲ به ناتوانی می رسید، این می شود یک بررسی پیشرفت کاملا معقول و علمی، چرا که شما، به مقایسه بدن خودتان، با شخص خودتان پرداخته اید، نه با فردی دیگر.
با پیگیری این روند، شما می توانید به خیلی از موارد دست یابید، برای مثال، سرعت پیشرفت عضلات را، بر اساس ریتم اجرای تکرارها، تعداد تکرارها، جایگیری آنها در برنامه تمرینی، استفاده و یا عدم استفاده از تکنیک های شدت دهنده، تعداد حرکات و تعداد ست های تمرینی، به راحتی بررسی کرده و زیر نظر داشته باشید و به این ترتیب، به دنبال بهترین ها، متناسب جهت بدن خودتان، باشید.
ادامه دارد…
سلامت باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
